11:35
Unknown
Thỉnh thoảng ăn nhẹ vào ban đêm cũng không có gì xấu, miễn là bạn chọn loại đồ ăn lành mạnh và cân nặng của bạn đang trong ngưỡng an toàn. Những ai làm việc vào buổi chiều hoặc buổi tối có một bữa ăn muộn ban đêm cũng không sao. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng ăn kiêng vào ban ngày, nhưng đến tối lại có một bữa ăn khuya chứa quá nhiều calo, có thể sẽ ảnh hưởng đến kết quả ăn kiêng của bạn.
Thông
thường, nếu thỉnh thoảng mới có một bữa ăn khuya “hơi quá” cũng không
ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, nếu thường xuyên như vậy, có thể bạn đang
mắc “hội chứng ăn đêm” hay “hội chứng rối loạn thói quen ăn ngủ”.
Những
người mặc hội chứng ăn đêm là người hầu như đêm nào cũng ăn khuya và
mỗi bữa ăn chiếm từ 25% đến 50% so với lượng calo ban ngày họ đã ăn.
Bệnh nhân loại này thường cùng lúc mắc các chứng trầm cảm, có vấn đề về
lòng tự trọng và mắc bệnh béo phì. Nếu bạn tự nhận thấy rằng mình đang
ăn đêm quá nhiều và có dấu hiệu liên quan đến bệnh tiểu đường hoặc rắc
rối về cân nặng, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để nhận được sự tư
vấn cần thiết.
Nếu bạn đặt mục tiêu giảm
cân thì việc ăn đêm chính là cách nhanh nhất khiến kế hoạch của bạn
thất bại. Hãy từ bỏ thói quen xấu với sức khỏe của bạn bằng những mẹo
đơn giản dưới đây.
1. Đánh răng buổi tối
Đây
chính là cách đơn giản để giảm ăn tối. Bạn thử nghĩ xem liệu bạn có còn
muốn uống một chai nước ngọt sau khi đánh răng sạch sẽ không? Hơn nữa,
việc này còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng.
2. Không tích trữ đồ ăn vặt
Nếu
bạn không tích trữ những đồ ăn vặt tại nhà, bạn sẽ hạn chế ăn đêm bởi
đôi khi bạn rất ngại phải mặc quần áo và ra phố để mua đồ. Vì vậy, hãy
chắc chắn là tủ lạnh và bếp nhà bạn không có hàng tá những đồ ăn vặt
không tốt cho sức khỏe và thay vào đó hãy dự trữ cà chua bi hay cà rốt.
3. Tắt TV
Nhiều
người có thói quen vừa ăn vừa xem TV nên sẽ không thể kiểm soát được
mình thực sự ăn bao nhiêu. Vì vậy, hãy hạn chế thời lượng xem TV vào ban
đêm để tránh việc ăn khuya mà bạn không mong muốn.
4. Tăng cường hoạt động thể chất
Nếu
bạn băn khoăn không biết làm thế nào để hạn chế việc ăn đêm thì tập thể
dục hoặc các hoạt động thể chất phù hợp khác chính là câu trả lời cho
bạn. Bạn có thể đi bộ sau bữa tối hoặc thậm chí đốt cháy năng lượng cùng
chàng trong phòng ngủ. Tất cả những gì bạn cần làm đó là trở nên năng
động hơn để tránh ăn vặt vào ban đêm.
5. Luôn tự nhắc nhở mình
Khi
bạn nằm dài trên giường và không muốn trở dậy để tập thể dục, hãy tự
động viên và nói với chính bản thân mình những lời nhắc nhở đại loại như
“vòng 2 của mình đang nhích thêm vài cm”, “đừng ăn đêm nữa”… để tạo
động lực cho bản thân.
6. Tự chụp những bức ảnh về mình
Hãy
tự chụp những bức ảnh thật xấu xí khi bạn đang ăn món gì đó trong nhà
bếp và mỗi lần bạn nhìn thấy bức ảnh đó, bạn có thể kìm chế lại và dần
dần sẽ từ bỏ được thói quen ăn vặt ban đêm.
