Mẹo loại bỏ tác hại khi ngồi trước màn hình máy tính?

Tuy nhiên, cũng giống như tất cả các đồng xu có hai mặt, mặc dù máy tính cung cấp cho những người có rất nhiều lợi thế và tiện lợi, nhưng nó cũng tác động một số hiệu ứng bất lợi cho con người, chẳng hạn như vàng da hoặc dị ứng, hypoimmunity, một số bệnh như chóng mặt, buồn nôn, tinh thần mệt mỏi, tăng tỷ lệ mắc tật cận thị... 

Đối với dân văn phòng, những công việc đặc biệt luôn phải làm việc cùng máy tính có thể gây ra nhiều tác hại nguy hiểm. Theo nghiên cứu của các nha khoa học Mỹ, nếu tập hợp tất cả các bức xạ do khoảng 100 triệu chiếc máy tính sinh ra trong một ngày, thì số bức xạ đó tương đương với bức xạ của hai quả bom nổ tại Hiroshima và Nagasaki ở Nhật Bản.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho thấy, có tới 19 chứng bệnh gây ra do tia bức xạ và điện trường phát ra từ màn hình máy tính, bao gồm các bệnh ngứa mắt, dễ nổi cáu… Ngồi lâu trước mắt tính gây tổn hại lớn tới mắt, làm cho mắt đổ, xuất hiện quầng thâm, khô mắt và giảm thị lực.
Màn hình máy tính sản sinh ra một lượng điện tích có thể là chất xúc tác khiến da hấp thụ nhiều bụi bẩn có trong không khí, thậm chí về lâu dài sẽ có thể xuất hiện nếp nhăn, vết tàn nhang. Da bạn có thể gặp tình trạng bị khô, xám xịt do những bức xạ từ máy tính phát ra.
Những gì chúng ta nên chú ý đến là làm thế nào để loại bỏ các tác hại từ bức xạ máy tính. Các phương pháp sau đây có thể giúp mọi người giải quyết những rắc rối gây ra bởi bức xạ máy tính:

Cải thiện môi trường làm việc

Bạn có thể đặt một số cây xanh bên cạnh máy tính của bạn, nó không chỉ có hiệu quả hấp thụ bức xạ của máy tính, mà còn có thể giải tỏa áp lực của bạn và làm mới cuộc sống hàng ngày của bạn. Các loại cây bạn có thể trồng bao gồm cây xương rồng, hoa đá quý, ...
Uống nhiều nước và ăn đủ chất
Thứ hai, uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm có chứa đủ Vitamin A, Vitamin C và protein. Đối với những người có cuộc sống bận rộn và bận rộn, cách đơn giản nhất để ngăn chặn bức xạ máy tính là uống 2-3 tách trà xanh hoặc ăn một trái cam mỗi buổi sáng.
Trà xanh rất giàu tiền vitamin A, có thể được nhanh chóng chuyển thành Vitamin A sau khi nó được hấp thụ bởi cơ thể. Vitamin A có thể tổng hợp thành Rhodopsin, mà có thể giúp chúng ta nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn trong môi trường tối. Vì vậy, trà xanh có thể không chỉ loại bỏ tác hại từ bức xạ máy tính mà còn có thể bảo vệ đôi mắt của con người. Nếu bạn không uống được trà xanh, bạn có thể thay thế bằng trà hoa vì nó cũng có chức năng ngăn ngừa bức xạ máy tính và điều hòa cơ thể.
Chăm sóc làn da của bạn
Nhiều phụ nữ sẽ sử dụng make-up cơ sở trên khuôn mặt của họ trước khi ngồi trước máy tính. Nó có hiệu quả có thể ngăn chặn sự ô nhiễm bức xạ máy tính. Sau khi sử dụng máy tính trong một thời gian dài, sẽ có rất nhiều các hạt bức xạ điện từ được hấp thụ trên khuôn mặt của bạn, vì vậy bạn nên rửa mặt ngay lập tức. Một thói quen như vậy có thể làm giảm bức xạ máy tính hơn 70%.
Đảm bảo đủ không khí trong phòng
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng màn hình máy tính sẽ sản xuất một loại chất gây ung thư được gọi là "brom dibenzofuran". Vì vậy, rất cần thiết phải có một chiếc quạt thông gió phải được cài đặt trong phòng.
Thư giãn ngắn
Điều này cũng rất cần thiết, bạn có thể nghe một chút nhạc hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản ngay tại chỗ để giải tỏa áp lực công việc của bạn và cung cấp cho bạn một tâm trạng vui vẻ.

Ngoài ra, vị trí đặt máy tính cũng rất quan trọng. Hạn chế việc đặt mặt sau của màn hình về hướng có người bởi vì bức xạ điện từ của máy tính mạnh nhất là từ mặt sau, sau đó là hai bên, màn hình là nơi mà bức xạ điện từ yếu nhất. Để có thể nhìn rõ mặt chữ ít nhất chúng ta cũng phải đặt máy tính cách 50 - 75 cm. Với vị trí như vậy có thể giảm những ảnh hưởng của bức xạ điện từ.

Read More

Quy tắc vàng của người tập thể thao

Bồi dưỡng tốt: Muốn sung sức cần phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng. Ăn no để đủ chất dinh dưỡng nhưng không để béo phì. Hãy xem việc ăn uống là một thú vui. Chú ý: sữa rất tốt cho xương và răng; thịt, cá, trứng và rau đem lại protein cần thiết. Sự đều đặn mang lại sự thành công. 

 

Tốt nhất ăn đủ 4 cử: sáng, trưa, chiều, tối. Bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng trong ngày (nhưng thường bị lãng quên). Không nên ngần ngại dậy sớm một tí để chuẩn bị kỹ lưỡng cho buổi ăn này.

Calo: Các thức ăn không bồi dưỡng cơ thể như nhau. Calo đo giá trị năng lượng thức ăn cho bạn. Một cục đường cung cấp 20 calo trong khi bạn chạy 1 giờ mất đến 780 calo. Nhu cầu về calo trong 1 ngày được tính như sau:
- Từ 7-9 tuổi: 1830 đến 2190 calo.
- Từ 10-12 tuổi: 2600 calo (nam), 2350 calo (nữ).
- Từ 13-15 tuổi: 2600 đến 2900 calo (nam) và 2350 đến 2490 calo (nữ).
- Người lớn: 2400 đến 2700 calo (nam) và 2000 đến 2400 calo (nữ).
Đường có nhiều loại khác nhau. Đường thông thường chính là đường nhanh, cung cấp trực tiếp calo vào cơ thể: kẹo, sôcôla, mật ong. Đường nhanh thúc đẩy nỗ lực ở mức cao nhưng dùng chừng mực, đề phòng béo phì. Đường chậm dự trữ năng lượng lâu dài, đó là bột, bánh mì, gạo ngũ cốc...
Bạn cũng cần lưu ý thêm những quy tắc vàng quan trọng sau đây:
- Chớ quên uống: cơ thể bạn có 80% là nước, mỗi ngày bạn mất ít nhất 2,5l ít nước như vậy phải uống bù 1 lượng tương đương. Trong thức ăn phần lớn cũng là nước. Như vậy, bạn vẫn phải nên uống 1,5 lít nước/ngày dù không khát. Ra mồ hôi được xem là cách làm “nguội” cơ thể. Không vận động vẫn ra mồ hôi 1 ngày khoảng 1 lít nước. VĐV chạy marathon mất từ 4-6 lít/hành trình. Tránh những thức uống có gas.
- Ngủ tốt: Giấc ngủ giúp bạn sạc lại năng lượng. Với trẻ em, ngủ ban đêm rất có ích cho quá trình trưởng thành. Giấc ngủ dài và sâu kéo dài 9 tiếng.
- Bảo vệ cơ thể bằng cách tập luyện thể thao: Hãy tập luyện đều đặn trong cả năm. Nên chọn 1 môn thể thao yêu thích để có... niềm vui trong tập luyện. Như vâỵ bạn sẽ làm việc tốt hơn và phản ứng nhanh nhạy với cơ thể. Đừng để gián đoạn quá trình vận động trong thời gian dài, sẽ làm cơ thể bạn cùn đi và dễ gặp các triệu chứng đau cơ.
- Và cuối cùng là đừng để béo phì.
Mách bạn
Hoàn hảo nhờ tập võ
Huấn luyện thân thể toàn diện trong võ thuật bao gồm sức mạnh, tốc độ, sức chịu đựng và độ nhanh nhạy.
Sức mạnh: phương pháp cổ điển thường là gánh vật nặng trong tư thế nằm ngửa rồi ngồi dậy, gánh vật nặng ngồi xổm, cử tạ, cầm tạ đánh quyền... “Khi huấn luyện sức mạnh cơ bắp phải chú ý đến tốc độ và tính mềm dẻo”. Nghĩa là cơ bắp có sức mạnh nhưng không mất đi độ linh hoạt.
Tốc độ: bao gồm tốc độ di chuyển vị trí, tốc độ động tác, tốc độ tâm linh, tốc độ ra đòn và tốc độ thị giác. Phương pháp luyện tập:
1.Chạy thật nhanh trên quãng đường 30m
2.Nhảy dây thật nhanh.
3.Tập mang vật nặng di chuyển nhanh
4.Đánh vào mục tiêu cố định và nhanh chóng thối lui.
Sức chịu đựng: chính là độ bền thể lực. Nhờ có sức bền, bạn có khả năng ra đòn chính xác, tăng cường hiệu quả các bài tập tạ...
Phương pháp: liên tục đánh vào mục tiêu cố định, chạy cự ly dài, kết hợp chạy các cự ly ngắn - dài tốc độ, chạy nhanh đều, nhảy dây, tập các loại bóng...
Độ lanh lẹ: là khả năng hoàn thành chính xác động tác trong thời gian nhất định. Điều kiện quyết định độ lanh lẹ bao gồm: khả năng phản ứng bẩm sinh; động tác phong phú đa dạng; phương pháp huấn luyện khoa học.
Phương pháp: nhảy dây, tập luyện phản xạ, quán triệt các kỹ thuật trong thể thao (chẳng hạn thủ môn bắt bóng trong bóng đá). Độ lanh lẹ cần phối hợp với việc rèn luyện tốc độ.

Read More

10 bí quyết tự chăm sóc sức khỏe bạn nên biết

Muốn khỏe mạnh, hãy học cách tự chăm sóc chính mình. Dưới đây là những bí quyết tự chăm sóc sức khỏe mà bạn nên biết.

Tạo không khí vui vẻ là một trong những cách tốt để chăm sóc sức khỏe cho chính mình.

1. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng
Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Nên tập thể dục ngoài trời
Phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại trên các tay cầm thiết bị, trên sàn tập. Bạn chỉ có thể tránh được chúng khi phải rửa tay thường xuyên, thay tất hàng ngày, rửa sạch thiết bị trước và sau tập, đi dép trong phòng tập. Đơn giản hơn là tập ngoài trời, bạn sẽ tránh được các phiền phức đó. Nên nhớ, không khí trong nhà cũng ô nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời.
3. Uống đủ lượng nước Không hẳn cứ uống nước càng nhiều càng tốt. Cơ thể bạn là một hệ thống cân bằng, thận chỉ có thể thải ra 800-1000 ml nước/giờ. Trong 1 giờ, nếu uống nước quá 1000ml sẽ gây ra triệu chứng hạ natri máu.
4. Đừng uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi
Khi cơ thể vô cùng mệt mỏi, bạn đừng uống cà phê hay hút thuốc để giúp tỉnh táo, nếu không sẽ gây tổn hại không thể cứu vãn cho hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu chính là các triệu chứng nghiêm trọng. Đặc biệt vừa uống cà phê vừa hút thuốc khi mệt mỏi không chỉ tổn hại gấp đôi cho cơ thể mà hương vị và thành phần độc đáo của cà phê còn làm gia tăng cơn thèm thuốc của bạn.
5. Khi uống thuốc nhất định phải cai rượu
Đang uống thuốc nhất định phải cai rượu, ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm, vitamin… Bởi vì rượu không chỉ ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc mà còn gây ra vô số tác dụng phụ, có thể phản ứng với thuốc tạo thành chất độc.
6. Dùng nước ấm để rửa mặt 
Nên dùng nước ấm để rửa mặt, đừng dùng nước lạnh, nếu không các lỗ chân lông bị kích thích sẽ đột ngột thu hẹp lại, vi khuẩn trong đó sẽ không thể kịp thời đẩy ra ngoài, sẽ gây ra mụn trứng cá. Cũng đừng dùng nước quá nóng để rửa mặt nếu không da mặt sẽ nhanh chóng giãn nở, dễ làm xuất hiện nếp nhăn sớm.
7. Bổ sung canxi đầy đủ
Hậu quả của việc thiếu canxi không chỉ gây chuột rút, hay quên, mơ màng, mất ngủ cũng đều là tác dụng phụ của việc thiếu canxi. Bởi vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh. Thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi cho não là các loại đậu như đậu nành, đậu phụ…, nhưng hiệu quả của sữa đậu nành lại không hẳn tốt bởi vì trong sữa đậu nành có chứa một lượng nhỏ lactose, sẽ ảnh hưởng tới vai trò của canxi trong não.
8. Hãy giữ tâm trạng vui vẻ
Tâm trạng xấu là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh! 80% bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra, đặc biệt là bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da, bạn có thể gặp các triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy hoặc da bị dị ứng.
9. Đừng bỏ hẳn chất béo trong thực phẩm
Trước hết, chất béo trong thực phẩm sẽ không chuyển hóa toàn bộ thành chất béo trong cơ thể bạn; Thứ hai, chất béo trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, bởi vì mỗi ngày bạn cần 25% - 35% năng lượng đến từ chất béo. Cuối cùng, nạp vừa đủ chất béo trái lại có thể tạo cảm giác no, ngăn cản bạn ăn quá nhiều.
10. Đừng để điện thoại trên giường
Điện thoại di động còn được biết đến như một "kẻ quấy phá giấc ngủ" nếu bạn đặt nó ở cạnh giường của mình. Điều này được lý giải là do bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24 nên trong khi bạn nằm ngủ, các bức xạ này vẫn tác động lên hệ thống thần kinh khiến bạn trở nên căng thẳng hơn nên khó lấy được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vì thế bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn "đầu tư" cho việc ngủ.

Read More

6 mẹo nhỏ giữ gìn sức khỏe của bạn

Ăn uống không khoa học khiến dạ dày bị tổn thương. Làm thế nào để ăn uống một cách khoa học, không hại sức khỏe?

Dưới đây là 6 bí quyết ăn uống gìn giữ sức khỏe mà bạn nên nhớ.

1. Lót dạ bánh quy trước bữa ăn

Trước khi ăn tốt nhất hãy lót dạ bằng bánh quy, bánh xốp hoặc thậm chí có thể ăn hoa quả. Bí quyết này vừa có thể tăng cảm giác no vừa có thể tránh nạp quá nhiều thịt và chất béo trong bữa ăn. Vậy nên, nó không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn giải tỏa lo lắng tăng cân.

2. Ăn nhiều rau hơn

Hãy ăn nhiều rau xanh hoặc hoa quả, nhằm bổ sung lượng chất xơ và vitamin. Điều này đặc biệt cần thiết trong những ngày lễ tết. Với tỷ lệ 3 rau - 1 thịt hoặc 4 rau - 1 thịt thì cho dù chất béo có nhiều đến đâu thì cũng có thể thải ra ngoài theo chất xơ trong rau.

3. Tránh nạp quá nhiều protein và cholesterol

Nếu muốn giảm bớt lượng protein và cholesterol, hãy hạn chế ăn các món chiên hoặc thức ăn tẩm bột. Thực phẩm động vật như gà, vịt, hay lợn bò cần phải hạn chế, nếu không cơ thể sẽ có axit dễ gây mệt mỏi. Đồ ăn hải sản như cua, tôm, cá… có hàm lượng cholesterol khá cao, tốt nhất đừng ăn nhiều.

Đặc biệt trong các bữa ăn buffet, nên ăn ít các loại thực phẩm này để tránh gây gánh nặng cho dạ dày và gan. Thứ tự nên ăn là: canh, rau, món chính, hải sản, thịt….

4. Thêm đá vào bia để giảm nồng độ cồn

Uống nhiều rượu, bia không tốt cho sức khỏe nhưng uống ở mức độ vừa phải thì có thể chấp nhận được. Những người sợ béo tốt nhất hãy chọn nước khoáng hoặc trà. Nếu phải uống bia để vui vẻ hãy cho thêm đá để giảm nồng độ cồn.

5. Tốt nhất lựa chọn trà hoa cúc

Trong bữa ăn không ít các chị em uống thêm nước trà vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp giảm cân. Nhưng thực ra cách này không tốt cho sức khỏe. Bởi vì trong lá trà có chứa axit tannic và theophylline, hai chất này đều ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa thực phẩm của cơ thể. Trong quá ăn và nửa giờ sau bữa ăn cần cấm uống trà. Tốt nhất hãy uống một trà trước bữa ăn, nếu phải uống nên lựa chọn trà hoa cúc.

6. Không ăn hoa quả sau bữa ăn

Ăn hoa quả ngay sau bữa ăn không có lợi cho sức khỏe, đây là do thực phẩm sau khi xuống dạ dày, cần phải mất 1 -2 giờ tiêu hóa mới có thể từ từ thải ra ngoài. Nếu ăn hoa quả lập tức sau bữa ăn sẽ cản trở những thực phẩm ăn trước lưu lại trong dạ dày, lượng đường trong hoa quả không thể kịp thời đi xuống ruột cũng như lên men trong dạ dày, sinh ra chất fructose dẫn tới đầy bụng và tiêu chảy. Lâu dần sẽ khiến chức năng tiêu hóa có thể bị rối loạn và sinh bệnh.

Điều cần lưu ý là ăn uống sau khi ra ngoài nhất định phải thanh đạm ít dầu, muối, càn phải bổ sung rau, quả ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu… để đảm bảo sự cân bằng trong ăn uống.

Read More

11 điều cần tránh trước khi ngủ

Nói chuyện điện thoại quá lâu hay dùng chất caffeine trước lúc ngủ là một trong các thói quen phá hoại sức khỏe và vẻ ngoài của bạn.

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ thúc đẩy tâm trạng mà nó còn cải thiện vẻ ngoài của bạn. Tuy vậy, theo khảo sát chỉ có 25% số người trong nước Mỹ có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất, để bạn có thể tìm hiểu và khắc phục nhằm có một giấc ngủ hiệu quả, tốt cho cơ thể cũng như làn da của mình.

- Xem ti vi trước khi đi ngủ
Bạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh hưởng mà thói quen này mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà bạn vẫn dán màn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sáng từ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin - một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập cho mình thói quen dừng việc dùng máy tính và máy thu hình khoảng một giờ trước khi ngủ.
- Nói chuyện điện thoại
Đây có thể là thói quen của khá nhiều người, bởi sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với bạn bè hay cha mẹ. Đó có thể là những cuộc nói chuyện ngắn nhưng cũng có thể kéo dài tới hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thói quen này, bởi thời gian nói chuyện lâu qua điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ không sâu.
- Ngủ trong một căn phòng ấm áp
Ngủ trong môi trường ấm áp sẽ không phải là một nơi lý tưởng như bạn nghĩ. Bộ não của bạn sẽ không nghỉ ngơi và rơi vào giấc ngủ sâu nếu nhiệt độ phòng cao và quá ấm áp.
- Để ánh sáng trong phòng
Ánh sáng từ đồng hồ kỹ thuật số, máy tính, điện thoại..., luôn nhấp nháy có thể gây rối loạn nghiêm trọng tới mức độ sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ. Một minh chứng khá thú vị, trước khi Thomas Edison tạo ra bóng đèn vào năm 1879, mỗi người ngủ trung bình 10 tiếng mỗi đêm.
- Sử dụng chất caffeine hay các loại rượu
Trà, cà phê, hay các loại nước uống có gas như Coke, Coca đều có chứa chất caffeine, một thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, các loại rượu cũng gây ra nguyên nhân tương tự. Nó sẽ khiến bạn có cảm giấc mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Các bác sĩ khuyên bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.
- Hút thuốc lá
Với những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và gây ra khó khăn khi đi vào giấc ngủ hơn nhóm người không hút thuốc.
- Mặc quần áo quá chặt
Việc mặc quần áo chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.
- Không chải răng và xúc miệng
Không đánh răng và xúc miệng trước khi đi ngủ là nguyên nhân khiến các vi khuẩn thuận lợi khi tấn công răng miệng, gây sâu răng, hôi miệng và hàng loạt các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của bạn.
- Ngủ sai tư thế
Thói quen này gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làn da của bạn, nó gây nên những vết chân chim và khiến cơ thể thay đổi. Các bác sĩ da liễu không nên ngủ sai tư thế bởi nó khiến bạn gặp nhiều rắc rối với toàn khu vực da trên cơ thể và hiển nhiên bạn sẽ mất ngủ.
- Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Đây là một thói quen hoàn toàn xấu và gây ảnh hưởng lớn tới làn da của phái đẹp. Giữ nguyên lớp trang điểm đi ngủ là thủ phạm khiến tắc nghẽn lỗ chân lông, tích tụ dầu, dẫn tới làn da nhược điểm và nhiều mụn đầu đen. Hãy rửa sạch mặt để có làn da khỏe mạnh.
- Bỏ qua các sản phẩm chống lão hóa
Việc nhiệt độ cơ thể tăng khi ngủ sâu sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành của các tế bào trong da. Tận dụng lợi thế đó, bạn nên sử dụng các loại sản phẩm chống lão hóa với các thành phần như retinol và glycerin để có được làn da như mong muốn

Read More

Tổng kết 20 thói quen có lợi nhất cho sức khỏe

Có những thói quen rất đơn giản trong cuộc sống, nhưng lại ảnh hưởng ghê gớm đến sức khỏe của chúng ta.

Một trong những cách tốt nhất để duy trì cơ thể khỏe mạnh là hãy biết cách tự chăm sóc bản thân mình. Vì vậy, để có cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy biết cách thiết lập và duy trì những thói quen tốt trong cuộc sống.

1. Rửa tay thường xuyên
Không rửa tay trước bữa ăn là cách nhanh nhất khiến cơ thể bạn bị bệnh. Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.
2. Không ngoáy mũi
Thói quen ngoáy mũi là một trong những thói quen tồi tệ nhất ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoáy mũi liên tục có thể gây ra và làm lây lan nhiều loại nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm vì virus cúm vào cơ thể qua chất nhờn ở mũi.
Tay bạn có thể chạm vào rất nhiều thứ nhiễm vi trùng gây bẩn, và vẫn ngón tay ấy bạn đưa vào ngoáy mũi làm mầm mống gây bệnh xâm nhập vào cơ thể bạn rất dễ dàng. Vì vậy, hãy dừng ngay thói quen này lại nếu bạn muốn khỏe mạnh.
3. Thẳng người, kéo căng cơ rất quan trọng
Đây là một phần trong hoạt động hàng ngày của bạn. Vì chúng ta dành cả ngày trong văn phòng, trước máy tính, nên các cơ của chúng ta có xu hướng bị đơ cứng lại. Tình trạng này càng tăng nguy cơ bị tổn thương và bị đau người. Vì thế, bạn nên tập thể dụng thường xuyên vào buổi sáng để tạo tính dẻo dai cho các cơ.
4. Thở đúng cách
Cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe của bạn là học cách thở đúng cách . Chúng ta nên thở từ cơ hoành ở bụng thay cho thở từ ngực. Chính cơ hoành ở bụng mới là cơ hô hấp chính, đảm trách hơn 80% sự thông khí. Thở sâu từ cơ hoành sẽ giúp cho cơ thể bạn hoạt động và máu lưu thông tốt hơn.
5. Ăn sáng đều đặn
Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi sáng. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều đó sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân.
6. Tắm rửa sạch sẽ
Hãy đảm bảo bạn tắm rửa hàng ngày với nước sạch và sữa tắm. Tắm rửa loại bỏ các tế bào chết của da và giúp cơ thể bạn sảng khoái, tươi mới hơn. Bạn không nên tắm quá lâu và nên tắm sạch từng phần cơ thể để tránh nhiễm khuẩn.
7. Cắt ngắn móng tay
Móng tay dài không chỉ gây khó khăn khi bạn làm các công việc hàng ngày mà móng tay dài chính là ổ chứa vi trùng, vi khuẩn gây bệnh. Khi bạn chạm vào mọi thứ các mầm gây bệnh sẽ lưu trú vào móng tay bạn và có thể sẽ chuyển vào miệng bạn nếu bạn cầm thức ăn.
8. Không dùng chung đồ dùng cá nhân
Dùng chung đồ dùng cá nhân như dao cạo, bàn chải đánh răng… chính là cách để làm lây lan vi trùng, vi khuẩn gây bệnh từ người này sang người khác. Vì thế bạn không nên dùng chung đồ dùng cá nhân, ngay cả với các thành viên trong gia đình.
9. Luôn dùng kem chống nắng
Hãy nhớ thói quen dùng kem chống nắng bất kể khi nào bạn ra ngoài trời. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề rắc rối về da như ung thư da . Ngoài ra nó cũng giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn theo thời gian.
10. Nói không với các thức ăn nhiều đường
Đường cũng giống như các độc tố khác hay rượu, thuốc lá. Thừa đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, da và đặc biệt là bệnh tiểu đường. Vì vậy hãy hạn chế đồ ăn có đường.
11. Hãy để cơ thể ra mồ hôi ra
Bạn hãy tăng thời gian nghỉ ngơi cho cuộc sáng bằng cách tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn lợi ích vô tận, nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng, tăng năng lượng và tâm trạng vui vẻ cho bạn. Tập thể dục để tránh bệnh tim mạch sau này.
12. Ngủ ngon giấc
Một giấc ngủ ngon 8 giờ là rất quan trọng để ngăn tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Chọn một giường thoải mái và không bao giờ ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm để có được một giấc ngủ ngon.
13. Không lo lắng
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là hãy tránh căng thẳng. Căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, mất ngủ, tim mạch. Bất cứ khi nào căng thẳng, lo lắng bạn hãy tập thở và thư giãn cơ thể.
14. Giám sát thời gian ngồi trước màn hình
Giảm thời gian ngồi trước màn hình (ti vi, máy tính…) để tránh những tác động tiêu cực tới mắt và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu công việc của bạn phải ngồi trước máy vi tính nhiều, bạn hãy bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách sử dụng kính bảo vệ và giữ khoảng cách ngồi với máy tính phù hợp. Bạn hãy nhớ, trước khi đi ngủ bạn không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào quá lâu để có được giấc ngủ ngon.
15. Uống nhiều nước
Uống tối thiểu từ 8 đến 10 cuốc nước một ngày, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Uống đủ nước rất cần thiết để thải các độc tố ra khỏi cơ thể và làm trẻ hóa các tế bào cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn dễ bị mất nước, do đó sẽ dẫn đến kiệt sức.
16. Nói không với đồ ăn vặt
Thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, đường, gia vị và chất bảo quản nhân tạo. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn dễ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong thời gian dài như bệnh tiểu đường, cholesterol và các vấn đề về tim. Do đó, bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe.
17. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá, thậm chí chỉ hút một điếu thuốc một ngày cũng có thể gây ra các cục máu đông, do đó có thể gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu. Bên cạnh đó, bạn hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn.
18. Tình dục an toàn
Tình dục mang lại nhiều hứng thú, niềm vui thích trong cuộc sống và cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn nhiều. Hãy dùng bao cao su mỗi lần quan hệ tình dục để tránh các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.
19. Tôn trọng cơ thể và bản thân bạn
Hãy học cách tôn trọng cơ thể của chính mình. Chấp nhận tất cả các điểm yếu của cơ thể và học cách sống chung với nó. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và hài lòng với cuộc sống bạn hãy quý cơ thể của mình và đối xử với nó tốt nhất có thể.
20. Ăn rau xanh
Thói quen đầu tiên cần lưu ý trong nguyên tắc ăn uống là hãy ăn tất cả các loại rau xanh trong bữa ăn. Rau quả cung cấp chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, giúp cơ thể bạn luôn luôn được khỏe mạnh.

Read More

10 thói quen có hại cho sức khỏe phụ nữ

Phụ nữ thường có một số thói quen được cho là tốt cho sức khỏe của họ, như bỏ ăn sáng để giảm cân, uống thuốc với nước ép trái cây hay nước lọc cũng không ảnh hưởng gì... Thực tế thế nào? Dưới đây là ý kiến của các chuyên gia sức khỏe, theo Mirror.

Dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ
Sóng di động có thể gây mất ngủ và đau đầu, theo một báo cáo của các nhà khoa học Thụy Điển.

Theo các nhà khoa học thì những người sử dụng di động trước khi đi ngủ sẽ khó có một giấc ngủ sâu, trong khi giấc ngủ sâu sẽ giúp tế bào phục hồi và tái tạo.
Ngoài ra, sóng điện thoại cũng can thiệp đến việc cơ thể sản xuất hóc môn meltatonin, loại hóc môn kiểm soát nhịp điệu sinh học trong giấc ngủ.
Tiến sĩ Chris Idzikowski, giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Edinburgh (Anh) đưa ra giải pháp là sử dụng điện thoại cố định cho các cuộc gọi trước khi đi ngủ, và không giữ điện thoại di động trên bàn cạnh giường ngủ của bạn.
Đánh răng sau bữa ăn
Tiến sĩ Nigel Carter – giám đốc điều hành Hiệp hội Sức khỏe Nha khoa của Anh cho biết: “Chúng ta nên đánh răng hai lần trong ngày, nhưng không nên đánh răng sau bữa ăn”.
Đường trong thức ăn sẽ phản ứng với chất chua tạo axit trong miệng, mô cứng của răng bị ăn mòn hóa học do axit này. Vì vậy, đánh răng ngay sau bữa ăn có thể gây hại hơn là tốt cho răng.
Giải pháp cho trường hợp này, theo tiến sĩ Carter là đánh răng trước khi ăn sáng vì sẽ ngăn tình trạng răng bị xói mòn, nhờ đã phủ lên răng lớp fluoride. Và sau cùng là nhai kẹo chewing-gum để hơi thở thơm tho sau bữa ăn.
Lo lắng về cân nặng
Sẽ rất tốt nếu bạn muốn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nhưng ám ảnh cân nặng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Tiến sĩ David Haslam – giám đốc lâm sàng của Diễn đàn Béo phì quốc gia (Anh) nói: “Chỉ số khối cơ thể (BMI) không nói lên sức khỏe cơ bắp hoặc chất béo trong cơ thể. Nhiều vận động viên thể thao bị phân loại quá cân nhưng thật ra chất béo trong cơ thể của họ lại thấp. Có một số người có chỉ số BMI lành mạnh nhưng lại béo bụng”.
Tiến sĩ Haslam cho rằng, chị em phụ nữ nên tập trung vào số đo vòng bụng hơn là nhắm vào chỉ số BMI. Chỉ số vòng bụng nên duy trì thấp hơn 80 cm tùy trọng lượng cơ thể của mỗi người.
Không uống thuốc với nước lọc
Uống thuốc với nước ép nho có thể gây ra những tác hại không thể đoán được.
Uống rượu bia có thể làm tăng tác dụng của thuốc ngủ, và có thể gây xuất huyết bao tử nếu uống thuốc aspirin hoặc thuốc chống viêm sưng.
Dược sĩ Nargis Ara cho rằng bệnh nhân nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc và uống thuốc đúng giờ. Nếu không được hướng dẫn, hãy uống thuốc với nước lọc.
Mang túi xách một bên vai
Theo Danny Williams - thành viên Hội đồng Hiệp hội Nắn xương Anh, mang chiếc túi nặng một bên có thể gây mất thăng bằng cấu trúc cơ, ảnh hưởng cổ, vai, và lưng.
Ông Danny cho rằng nên mang túi chéo hơn là mang trên một bên vai. Ngoài ra, nên mua túi xách nhỏ để tránh mang những thứ không cần thiết.
Ăn xà lát là tốt nhất
Laila Lewis - nhà liệu pháp dinh dưỡng của trang web chăm sóc sức khỏe Nourishing By Nature (Anh) – cho biết: “Thực đơn xà lát lành mạnh thường tốt cho sức khỏe, nhưng thêm kem chua, pho mát, thịt xông khói có thể khiến chúng ta tăng cân”.
Bắt đầu một ngày với nước ấm và chanh
Bắt đầu một ngày, uống một ly nước ấm với chanh có thể là một cách thanh lọc cơ thể, nhưng theo các nha sĩ thì đó là một sai lầm. Bởi nước nóng và chanh sẽ “gặm mòn” răng chúng ta.
Tiến sĩ Mervyn Druian thuộc Trung tâm làm đẹp London (website: london-cosmeticdentistry) đưa ra giải pháp cho trường hợp này là uống trà bạc hà sẽ tăng cường sức khỏe men răng hơn.
Bỏ bữa sáng
Cứ 8 người thì có 1 người bỏ bữa sáng, bất chấp nhiều nghiên cứu cảnh báo những vitamin và khoáng chất sẽ không thể nạp vào cơ thể vì thói quen ăn uống này. Bỏ bữa sáng còn làm bạn mập hơn, theo một nghiên cứu được xuất bản trên chuyên san Obesity năm 2009.
Không uống sữa
Phụ nữ nên bổ sung canxi trong chế độ ăn uống ở độ tuổi 20 và 30. Chuyên gia dinh dưỡng Fiona Hunter nói: “Sau độ tuổi này, bạn sẽ không thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn nữa, cơ thể sẽ lấy canxi từ nguồn dự trữ trong xương. Điều này có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như bị loãng xương”.
Cách tốt nhất là ăn nhiều rau và các thực phẩm chế biến từ sữa.
Hay chọn thực phẩm ít béo
Nhiều thực phẩm ít béo chứa nhiều đường hơn để tăng thêm gia vị. Tuy vậy, đường sẽ làm cơ thể phóng thích insulin, khiến đường trong máu giảm xuống, vì thế bạn sẽ cảm thấy đói.
Cách tốt nhất là chọn thực phẩm đầy đủ chất béo nhưng ăn lượng vừa phải, bởi chất béo này sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Read More

10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh

Rất nhiều công trình nghiên cứu đã cho biết các tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với sức khỏe mà không gì có thể sánh được. Ðặc biệt, thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống. Ngày thường, việc tập thể dục thể thao đã là cần thiết, trong những ngày Tết, việc tập luyện càng không thể lơ là.

Lợi ích của thể thao
Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hằng ngày sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Luyện tập thể dục đều đặn làm máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người. Luyện tập đều đặn cũng gia tăng tỷ trọng xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao còn giúp giảm áp suất máu, giảm sự thành lập các cục máu, giảm tỷ lệ đường huyết, đồng thời có tác dụng gia tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo triglycerides trong máu. Luyện tập đều đặn, chắc chắn khả năng chịu đựng strees của con người sẽ tăng lên, giúp cơ thể tránh được sự mỏi mệt và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, kết tràng).
Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu?
Tùy theo cân nặng và tuổi tác của từng người mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp.
60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.
30 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thực tế. Dù bạn là người mới tập, 30 phút cũng không làm bạn mệt... đứt hơi.
20 phút/ngày: Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. Bạn có thể giảm bớt 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập như thế nào thì an toàn?
Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 - 10 phút trước khi tập. Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài tập. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 - 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.
Những ngày Tết, do đi lại nhiều, ăn uống không đúng giờ giấc, nghỉ ngơi cũng không theo đúng nhịp sinh học... nên nguy cơ bị mỏi mệt, căng thẳng thần kinh và stress sẽ rất cao. Để duy trì sức khỏe, dù có nhiều kế hoạch vui xuân đến đâu, hằng ngày bạn hãy duy trì việc tập luyện thể lực khoảng 30 phút.
Sau đây, xin giới thiệu một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:
1. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.
2. Leo cầu thang: Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).
3. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.
4. Đạp xe: Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.
5. Tập yoga: Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga. Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phần bụng như khi bạn hít vào, sau đó đến lồng ngực và cuối cùng là phần trên của phổi. Thở ra cũng tương tự như vậy, áp phần bụng lại như khi bạn hít vào. Duy trì cách hít thở này ở mỗi vị trí tập khác nhau.
6. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
7. Bơi lội: Giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, giảm mỡ, làn nước kích thích huyết mạch lưu thông.
8. Aerobic: Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng ôxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu.  Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.
9. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
10. Sử dụng máy tập: Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Trong khi đôi chân liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông, đùi.

Read More

5 thói quen khiến bạn dễ mắc bệnh thêm

Có những thói quen bạn tưởng chừng như vô hại nhưng thực tế lại có tác động không tốt tới sức khỏe.

Yếu tố quyết định đến sức khỏe chính là các thói quen hàng ngày của bạn. Có những thói quen rõ ràng rất tốt cho sức khỏe nhưng cũng có những thói quen lại có tác dụng ngược lại. Thậm chí, có những thói quen bạn cảm tưởng như vô hại nhưng thực tế lại có tác động không tốt tới sức khỏe.

Theo danh sách các thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe được Bộ Ngoại Giao Hoa Kỳ công bố thì 5 thói quen dưới đây được coi là "thủ phạm" khiến con người ngày càng yếu đi và dễ mắc nhiều bệnh tật.

1. Không tiếp xúc ánh mặt trời

Nghiên cứu của Tiến sĩ Erica Schultz (Mỹ) chứng minh rằng ánh mặt trời có thể làm tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa loãng xương, bệnh tuyến tiền liệt, bàn chân và các bệnh ung thư... ở con người. 

Vì vậy, nếu con người không tiếp xúc với ánh mặt trời hàng ngày thì khả năng mắc các bệnh này và nhiều bệnh khác sẽ có nguy cơ tăng cao. Mỗi ngày, chúng ta nên tiếp xúc với ánh mặt trời vừa là để cơ thể hấp thụ vitamin D vừa giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ hô hấp, miễn dịch... trong cơ thể.

2. Sử dụng xà phòng hoặc kem bôi kháng khuẩn

Mặc dù vi khuẩn cũng là một nguyên nhân gây bệnh nhưng nó cũng có mặt tốt là có thể "kích thích" phát triển hệ thống phòng thủ của cơ thể khỏe mạnh. Nếu quá lạm dụng xà phòng hoặc sản phẩm kháng khuẩn một cách triệt để có thể sẽ vô tình làm suy yếu khả năng chống vi khuẩn của cơ thể, gây ra phản ứng dị ứng da. 

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nếu được sống trong môi trường quá sạch sẽ, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thống miễn dịch, dễ bị bệnh người lớn như bệnh tim.

3. Ngủ quá nhiều

Ngủ quá ít rõ ràng là không tốt cho cơ thể nhưng ngủ quá nhiều cũng không phải là một thói quen được khuyến khích. Những người ngủ trên 10 giờ mỗi ngày cóc thể phải đối mặt với nguy cơ dễ bị tổn thương đến tim, bệnh béo phì, tiểu đường... Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày là có thể đảm bảo đủ để hỗ trợ công việc hằng ngày.

Sau hơn bảy năm nghiên cứu trên 9.000 người ở độ tuổi 50-79, các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện người ngủ quá 9 tiếng/ngày có nguy cơ bị trúng gió trên 70% so với người ngủ khoảng 7 tiếng ngày. Thời gian ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng độ đông đặc của máu, dễ dẫn đến các bệnh liên quan tới hệ thống máu lên não, trong đó có hiện tượng trúng gió.

Hơn thế, họ còn có thể dễ mắc các bệnh như: tiểu đường, hô hấp, tim mạch và bệnh về đường tiêu hóa, giảm trí lực...

4. Phụ thuộc vào điều hòa nhiệt độ

Ở trong môi trường điều hòa cả ngày sẽ làm tăng nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn và các mầm bệnh, dịch bệnh đặc biệt là đường hô hấp và dị ứng. 

Tốt nhất, bạn nên tạo điều kiện cho mình đi dạo, hít thở không khí trong lành hoặc sử dụng thêm quạt thông gió thay cho điều hòa. Ngoài ra, khi sử dụng máy điều hòa nhiệt độ, cần làm sạch bộ lọc bằng nước xà phòng ấm. Nếu bạn đang sử dụng điều hòa không khí trung tâm và không thể mở cửa sổ, bạn cần giữ ẩm cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước và thỉnh thoảng ra ngoài để hít thở không khí.

5. Tập thể dục quá nhiều

Cho dù bạn đang muốn giảm cân đi chăng nữa thì cũng không nên tập thể dục quá nhiều, thời gian tập và mức độ tập cần phù hợp với sức khỏe của bản thân. Tập thể dục quá nhiều hoặc quá nặng có thể ảnh hưởng hoặc tổn thương đến các khớp.

Vì vậy, bạn có thể chọn cách thức tập phù hợp như yoga, pilate hoặc đi bộ, chạy bộ... tùy thuộc sức khỏe của mình.

Read More

Giữ gìn sức khỏe ngày Tết

Để có thể vừa tận hưởng những ngày tết thật trọn vẹn, vừa giữ được sức khỏe, mỗi người trong chúng ta nên thực hiện những lời khuyên sau đây:

Cảnh giác với ngộ độc thực phẩm
Ngộ độc thực phẩm là một vấn đề nghiêm trọng trong đời sống ngày thường và trong những ngày tết thì việc cảnh giác với ngộ độc thực phẩm càng quan trọng hơn. Ngộ độc thực phẩm thường xảy ra do thiếu vệ sinh. Do đó, chúng ta cần cẩn thận với các loại thực phẩm, nhất là thực phẩm tươi sống và nhất thiết cần phải duy trì những thói quen có lợi là rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi chuẩn bị bữa ăn; để riêng thực phẩm sống và thực phẩm chín, thức ăn phải được nấu chín trước khi ăn, chỉ dùng nước sạch và thực phẩm an toàn.

Cẩn thận với cúm gia cầm
Tết cổ truyền không thể thiếu thịt gà, đây cũng là yếu tố nguy cơ lây nhiễm cúm gia cầm. Cần tránh tiếp xúc với gia cầm ốm và chết, đeo khẩu trang, găng tay trong khi giết mổ và sử dụng chất tẩy rửa sau khi giết mổ gia cầm; phải nấu chín thịt gia cầm, tuyệt đối không nên ăn thịt còn màu hồng, không ăn trứng ốp la chưa chín, không ăn tiết canh vịt.
Hạn chế dùng chất béo
Trong những ngày tết, các món ăn như thịt kho tàu, bánh chưng bánh tét... là những món khoái khẩu, tuy nhiên đây cũng là những món làm cho chúng ta tăng cân, tăng cholesterol máu, mầm mống của bệnh tim mạch. Để tránh tăng cân trong những ngày tết, chúng ta cần hạn chế ăn những món ăn nhiều mỡ, chia bữa ăn chính ra thành nhiều bữa nhỏ và cần ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây.
Ăn uống vừa phải, không quá no và ăn kèm với thực phẩm lên men như: dưa cải, kim chi nhằm tăng khả năng tiêu hóa nhờ sự hoạt động của các loại men vi sinh. Không nên ăn những thức ăn đã để quá 6 giờ và tốt nhất là ăn ngay sau khi chế biến.
Thực hiện tốt an toàn giao thông
Uống rượu vào sẽ làm gia tăng sự kích thích, người uống rượu trở nên hoạt bát, hưng phấn, vui vẻ, nhưng khi uống quá nhiều, rượu lại ức chế thần kinh, khiến người uống không kiểm soát được lời nói, hành vi, gây nguy hại cho sức khỏe và không làm chủ được bản thân dẫn đến không làm chủ được tay lái khi sử dụng các loại phương tiện giao thông
Để thực hiện tốt an toàn giao thông ngoài việc đội mũ bảo hiểm còn phải không bao giờ lái xe sau khi uống rượu, bia dù chỉ một lượng nhỏ.
Cố gắng duy trì chế độ tập luyện
Trong những ngày tết hẳn mọi người sẽ mất nhiều thời gian cho việc nấu nướng, dọn dẹp, đi chúc tết... thế là không còn thời giờ cho việc tập luyện thể thao. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tập luyện tại nhà, chỉ cần 15 phút tập mỗi ngày trong suốt những ngày nghỉ với những động tác vận động toàn thân nhằm giúp cho cơ thể tiêu hao lượng calo thừa.
Ngoài việc phải duy trì chế độ tập luyện, chúng ta cần bố trí thời gian sinh hoạt hợp lý, điều độ không nên thức quá khuya, nhất là những người cao huyết áp, bệnh tim mạch.
Uống nhiều nước lọc
Vào những ngày tết, chúng ta cần phải uống thật nhiều nước vì trong những bữa ăn đã uống nước ngọt hoặc bia nhiều hơn nước lọc. Mà những thức uống đó và trà, cà phê, thực chất chỉ giúp giải khát chứ không thể bổ sung nước cho cơ thể tốt bằng nước lọc.
Quan tâm hơn đến trẻ em
Với trẻ em, cần chú trọng đến các bệnh dễ mắc trong những ngày tết như:
- Sốt xuất huyết tuy là bệnh xảy ra quanh năm chứ không riêng gì ngày tết thế nhưng chúng ta cũng không nên mất cảnh giác với bệnh này. Nếu em bé sốt liên tục trên 2 ngày thì phải đến bệnh viện để khám ngay.
- Tiêu chảy và ngộ độc thức ăn: nếu em bé bị tiêu chảy hoặc ói thì chúng ta nên cho trẻ uống nhiều nước, tuyệt đối giữ vệ sinh cá nhân, rửa tay trước khi cho trẻ ăn và sau khi đi tiêu. Nếu thấy trẻ tiêu chảy kèm theo nổi mụn nước ở bàn tay, bàn chân, trong miệng, lưỡi thì phải chú ý bệnh tay chân miệng, đây là bệnh có thể gây biến chứng viêm não rất nguy hiểm.
- Một số tai nạn cũng hay gặp ở trẻ khi chúng ta bất cẩn, thiếu chú ý trong lúc trẻ chơi đùa, chạy giỡn như: sặc thức ăn, bỏng, điện giật, ngã xuống nước. Nếu không may bé gặp nạn, việc cấp cứu tại chỗ là rất quan trọng. Dùng phương pháp vỗ lưng, ấn ngực nếu thấy trẻ đang ăn đột nhiên bị tím tái khó thở, ho sặc sụa. Hãy nhanh chóng đặt trẻ nằm sấp trên cánh tay hoặc đầu gối của mình và vỗ lưng thật mạnh ngay sau hai xương bả vai 5 cái để dị vật văng ra ngoài, sau đó lật ngửa trẻ lên ấn vào ngực trẻ 5 cái, lặp lại nhiều lần cho đến khi trẻ hết khó thở.
Trong trường hợp trẻ bị ngưng thở, ngưng tim do điện giật, chết đuối, té bất tỉnh... thì thực hiện các động tác hà hơi thổi ngạt theo cách như sau: người cấp cứu hít một hơi thật dài rồi thổi vào miệng trẻ thật mạnh làm lồng ngực phồng lên, sau đó dùng tay ấn vào vùng trên xương ức, mỗi lần thổi miệng thì ấn tim 5 lần, kéo dài cho đến khi trẻ tự thở được và tim đập lại mới ngừng.

Read More

7 thói quen đặc biệt tốt cho sức khỏe

Bạn khỏe mạnh hay ốm yếu đều phụ thuộc vào những thói quen tưởng chừng rất đỗi quen thuộc hàng ngày của bạn.

Dưới đây là 7 thói quen được cho rằng rất tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại.

1. Thói quen: Đi khám nha sĩ thường xuyên

Lợi ích: Tránh được các bệnh răng miệng

Vi khuẩn từ bệnh nướu răng có thể nhập vào máu của bạn và kích hoạt phản ứng miễn dịch, làm cho động mạch sưng lên, teo đi và tích tụ các mảng bám (cao răng)... Tất cả các yếu tố này đều làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.

Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley, phát hiện ra rằng những người phụ nữ đi khám nha khoa 2 lần/năm sẽ giảm được nguy cơ bị các cơn đột quỵ tim và giảm được ít nhất 1/3 các vấn đề về tim mạch. Điều nguy hiểm là, bệnh nướu răng có thể gây hại cho tim mạch như huyết áp cao và cholesterol cao nhưng nó lại có ít dấu hiệu cảnh báo, hầu hết phụ nữ không biết mình bị bệnh về nướu răng cho tới khi đi khám nha sĩ.

Vì vậy, đừng bỏ qua thói quen khám nha khoa nhé.

2. Thói quen: Bổ sung omega 3

Lợi ích: Cải thiện thị lực

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá, các loại hạt, và các loại dầu... là loại axit rất tốt cho cơ thể. Nó có tác dụng làm giảm triglycerides và cải thiện chức năng tim, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, một nghiên cứu trong tạp chí Archives of Ophthalmology còn cho thấy omega 3 có tác dụng cải thiện thị lực.

Cho dù thị lực của bạn có rất tốt - 20/20 đi chăng nữa thì cơ mắt của bạn vẫn có thể trở nên kém linh hoạt khi có tuổi. Bạn cũng có nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người cao tuổi. Vì vậy, hãy bổ sung đủ lượng omega 3 cho cơ thể ngay từ bây giờ để ngăn ngừa nguy cơ này. Ăn cá, giống đặc biệt béo như cá hồi, cá mòi, và cá thu, 2 lần/tuần tương đương với tiêu thụ ít nhất là 1-1,6 gram omega-3 mỗi ngày bằng cách bổ sung dầu cá sẽ rất có hiệu quả.

3. Thói quen: Không hút thuốc lá

Lợi ích: Tăng cường sức khỏe não bộ

Thuốc lá gây tổn hại tim và phổi của bạn. Nhưng bạn có biết họ cũng có hại cho bộ não? Thực tế, hít vào một lượng khí carbon monoxide cao từ khói thuốc lá có thể làm giảm lượng máu giàu oxy lên não bộ. Những người hút khoảng 60 điếu thuốc/tuần sẽ bị suy giảm trí nhớ 19% so với những người đã bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc.

4. Thói quen: Tập yoga

Lợi ích: Giảm nguy cơ gãy xương

Ngoài việc giảm mức độ căng thẳng, tập yoga còn có tác dụng cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Ai cũng biết, người già thường có nguy cơ bị ngã và bị chấn thương cao hơn so với những người trẻ. Đó là do khả năng cân bằng của họ giảm.

Tuy nhiên, theo chuyên gia hướng dẫn yoga Jasmine Chehrazi, một giảng viên thể dục tại Đại học George Washington (Mỹ) thì yoga có thể giúp bạn an toàn hơn bởi nó giúp bạn biết cách phân bố đều trọng lượng của cơ thể và giữ được trạng thái cân bằng cơ thể tốt hơn. Phụ nữ độ tuổi từ 23-35 nếu tập yoga 3 lần/ tuần sẽ cải thiện rất nhiều cho sự cân bằng của họ cũng như sức mạnh của chân và kiểm soát cơ bắp.

5. Thói quen: Ăn sữa chua ít béo

Lợi ích: Ít bị cảm lạnh

Sữa chua ít béo là một chế phẩm sinh học nhẹ nhàng có chứa ít chất béo, ít calo nhưng lại nhiều canxi tốt cho xương. Ngoài ra, chế phẩm sinh học này cũng có thể chiến đấu chống lại sổ mũi. Những vi khuẩn sống trong sữa chua có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh tới 12%.

Nhưng không phải tất cả sữa chua đều có tác dụng như nhau. Các loại sữa chua ít béo sẽ có hàm lượng canxi cao hơn và được cho là có tác dụng chống cảm lạnh tốt hơn các loại sữa chua khác.

6. Thói quen: Đời sống tình dục lành mạnh

Lợi ích: Giảm đau đầu

Trong một nghiên cứu tại Bệnh viện Nhức đầu tại Đại học Southern Illinois (Mỹ), một nửa phụ nữ bị chứng đau nửa đầu đã không còn thấy cơn đau đầu nữa sau khi quan hệ tình dục. Tác giả chính của nghiên cứu, James R. Couch, MD, PhD. Endorphins đã nhận định: "Đó là bởi vì, quá trình hoạt động của não liên quan đến việc đạt cực khoái đã "đánh bại" cơn đau đầu. Tức là thời gian cực khoái cũng có thể tăng tốc độ giảm đau".

7. Thói quen: Massage

Lợi ích: Tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài tác dụng giúp thư giãn, giảm các cơn đau ở bắp thịt, massage có thể tăng cường khả năng miễn dịch cơ thể do quá trình massage làm tăng các tế bào lympho - các tế bào giúp bảo vệ chống lại các chất độc hại và các bệnh, giúp gia tăng số lượng tế bào bạch cầu, và tăng cường chức năng diệt khuẩn của tế bào bạch cầu.

Không những vậy, massage còn có thể tác động đến hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, tiêu hóa bằng cách làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt là cải thiện vi tuần hoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng của tim, kích thích lên các huyệt vị, kinh lạc, thần kinh…tăng sức căng, sức đàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày, ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu động của dạ dày, ruột...

Vì vậy, đừng ngại ngần mà bỏ qua thói quen có lợi này nhé.

Read More

8 thói quen xấu trong sinh hoạt nên từ bỏ ngay

Hiện nay, có nhiều người rất quan tâm chăm sóc sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, có nhiều thói quen hàng ngày của chúng ta không được chú ý, đó là những thói quen không lành mạnh đe dọa sức khỏe của cơ thể.

Dùng giấy tráng bọc thực phẩm: Thói quen sử dụng giấy trắng bọc thực phẩm đó là một trong những thói quen không lành mạnh. Để làm trắng giấy trắng, nhiều nhà sản xuất luôn luôn sử dụng chất tẩy trắng trong quá trình sản xuất.
Chất tẩy trắng sẽ gây ra một loạt các phản ứng hóa học và tạo ra một số chất độc hại khi nó tiếp xúc với thức ăn. Do vậy, để bảo vệ sức khỏe , chúng ta không nên dụng giấy trắng để bọc các thực phẩm.
Dùng khăn giấy lau bát đĩa, trái cây: Thói quen không lành mạnh thứ hai của chúng ta thường làm là sử dụng khăn giấy để lau bộ đồ ăn và trái cây. Theo sự kiểm tra chất lượng của một số cơ quan, nhiều loại giấy không phải là khử trùng hay không khử trùng kỹ lưỡng, do vậy vẫn còn một số lượng lớn các vi khuẩn còn lại trên các mô.
Những vi khuẩn này dễ dàng xâm nhập vào đồ dùng bát đĩa và trái cây khi lau. Vì vậy, chúng ta chỉ nên dùng các loại giấy của hãng có tên tuổi, chất lượng an toàn đảm bảo các tiêu chuẩn vệ sinh.
Dùng tấm vải nhựa trải bàn: Nhiều người thích dùng một tấm vải nhựa để trải trên bàn. Trong thực tế, đây là thói quen không lành mạnh gây hại cho sức khỏe của con người. Nhiều người nghĩ rằng đặt một tấm vải nhựa lên bàn giúp cho bàn luôn sạch sẽ vì nó dễ lau và dễ làm sạch.
Tuy nhiên, khi dùng tấm vải nhựa trải bàn nó sẽ là nơi tích tụ vi khuẩn và bụi bẩn. Ngoài ra, tấm vải nhựa được sản xuất bằng nhựa clorua độc hại. Vì vậy, bát đĩa và thực phẩm rất dễ bị ô nhiễm bởi các vật liệu độc hại gây ra nhiều bệnh mà bạn không hay biết.
Gấp chăn ngay sau khi thức dậy: Thói quen không lành mạnh thứ tư đó là nhiều người có thói quen gấp chăn ngay sau khi thức dậy. Trong thực tế, đây là thói quen không hợp lý.

Ảnh minh họa
Trong khi ngủ, có thể mọi người thường đổ mổ hôi, có người đổ mổ hôi rất nhiều, đặc biệt là trẻ em, ngay cả khi chúng đang ngủ. Nếu mọi người gấp chăn ngay sau khi họ thức dậy, mồ hôi sẽ lưu lại bên trong chăn.
Nếu mồ hôi luôn luôn bị ngấm vào trong chăn trong một thời gian dài, nó sẽ tạo thành môi trường tạo ra các tác nhân gây bệnh, và cuối cùng sẽ gây hại cho cơ thể con người. Vì vậy, chăn nên được gấp lại sau khi khoảng 10 phút sau khi thức dậy và được trải rộng và được làm khô trong không khí.
Làm việc nhà quá nhiều: Theo nghiên cứu, phụ nữ dành nhiều hơn 48 giờ mỗi tuần để làm việc nhà thì sẽ rất dễ bị áp lực dẫn đến stress, căng thẳng và rối loạn tâm trạng. Vậy nên, điều cần thiết nhất là nên yêu cầu chồng và các con cùng chia sẻ công việc nhà với bạn.
Tắm hàng ngày bằng nước nóng: Tắm nước nóng và sử dụng xà phòng hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ các bụi bẩn bám trên da. Tuy nhiên nó cũng làm cho các chất dầu tự nhiên tiết ra từ da bị loại bỏ đi và làm cho da bị khô, dễ bị kích thích và thậm chí nhiễm trùng.
Súc miệng sau khi đánh răng: Súc miệng sau khi đánh răng thực sự không làm cho sạch miệng hơn mà còn làm thiệt hại sức khỏe của bạn bởi vì nó loại bỏ florua - chất thông thường bảo vệ răng của bạn. Vì vậy, nên chờ khoảng 30 phút sau khi đánh răng mới nên uống nước hoặc các chất lỏng khác.
Ngồi toilet: Các nghiên cứu cho thấy rằng cách chúng ta ngồi trên toilet có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Nếu ngồi lâu hoặc không đúng cách có thể gây ra vấn đề về đường ruột như bệnh trĩ hay bệnh về ruột (diverticular).

Read More

Cách mới trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả nhanh

Mất ngủ để lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần. Một liệu pháp đơn giản và hiệu quả để điều trị chứng này là sử dụng sản phẩm Tảo Mặt trời công thức thanh lọc xanh.

Mất ngủ căn bệnh không thể bỏ qua

Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống của rất nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ...

Khi bạn gặp một trong số những triệu chứng sau: không thể chợp mắt nổi khi đã nằm trên giường, tỉnh giấc nhiều lần trong một đêm hay thức giấc vào lúc rạng sáng, bạn mới thực sự bị căn bệnh này “quấy rầy”.

Tác hại của mất ngủ

Mất ngủ để lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần. Nó khiến người cảm thấy mệt mỏi, rã rời chân tay, nhức đầu… Nó làm tinh thần bị ảnh hưởng xấu, rất dễ cáu giận, trở nên nhạy cảm hay vô cùng “hiếu chiến”… Ngoài ra, sự tập trung cũng bị giảm sút, do đó chất lượng công việc của bị giảm đi. Theo các nhà khoa học Anh, nếu mất ngủ trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh như: Béo phì, tim mạch, tăng huyết áp, khả năng mắc tiểu đường sẽ tăng 2,5 lần.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bị mất ngủ. Trong đó có thể kể đến một số nguyên nhân chính sau:

- Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Các thuốc điều trị đau đầu, các thuốc có chứa cafein, thuốc chống viêm có corticoide, thuốc lợi tiểu...

- Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, tiểu đường, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương.

- Do tuổi cao: Đối với phụ nữ sự thay đổi hormon trong chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ tiền mãn kinh có thể đóng một vai trò quan trọng. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, hiện tượng ra mồ hôi, đi tiểu nhiều  ban đêm và hiện tượng nóng bừng “bốc hỏa” cũng là nguyên nhân gây nên mất ngủ.

Đối với nam giới: Suy giảm thận dương ở nam giới, đi tiểu đêm nhiều, đau nhức xương khớp, đau mỏi lưng làm giấc ngủ không trọn vẹn.

- Do công việc căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, stress làm bạn đi vào giấc ngủ chập chờn lo lắng không yên.

- Do thói quen ăn uống thiếu chất: Ít bổ sung các loại hoa quả và rau xanh, các loại hạt trong bữa ăn làm bạn thiếu các loại vitamin nhóm B, và các axit amin thiết yếu giúp cho giấc ngủ như tryptophan, phenylalanine, omega6 nên giấc ngủ không trọn vẹn.

Cách khắc phục

- Điều trị tận nơi các bệnh, khi bệnh lý hết thì giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện.

- Cần bổ sung nhiều loại hoa quả, rau xanh, các loại hạt trong khẩu phần ăn Vitamin B và các axit amin sẽ bảo vệ giấc ngủ.

- Cách đơn giản và hiệu quả nhất: Uống 4 viên Tảo Mặt trời công thức thanh lọc xanh vào mỗi buổi sáng, 6 viên Tảo Mặt trời Tự nhiên vào buổi trưa và 6 viên tảo Mặt Trời tự nhiên vào buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ có một sức khỏe dồi dào cũng như một giấc ngủ ngon lành nhanh chóng.

Tảo mặt trời Công thức thanh lọc xanh là tập hợp của những chất chống oxy hóa mạnh nhất từ mầm lúa mỳ, mầm lúa mạch, cỏ linh lăng… giúp bạn thanh lọc, thải độc, giảm gánh nặng cho gan và thận. Các chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể giúp hạn chế đi tiểu đêm, tránh bốc hỏa đổ mồ hôi cho giấc ngủ ngon lành, cơ thể khỏe mạnh.

Đặc biệt nhất là trong Tảo Mặt trời tự nhiên dạng viên: có các vitamin nhóm B từ B1-B12 với hàm lượng cao, ví dụ B1 lớn gấp 100 lần so với rau xanh, B12 lớn gấp 4 lần trong gan bò, đây là vitamin hầu như không có trong khầu phần ăn của người Việt Nam do chỉ có ở gan bò. Theo các nghiên cứu khoa học của Mỹ, Nhật tập hợp vitamin nhóm B và hai axit amin không thể thay thế trong tảo là tryptophan và phenylalanine cùng với omega 6 ( GLA) giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt, giảm lo lắng căng thẳng cho tế bào não, tạo nên giấc ngủ tự nhiên ( khác với thuốc ngủ) đồng thời tăng cường trí nhớ và hoạt động trí óc.

Read More

12 bí quyết chống mất ngủ

Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến. Mất ngủ khiến chúng ta mệt mỏi, làm việc uể oải và đưa ra những quyết định sai lầm.

Những số liệu thống kê cho biết, trung bình có 65% người lớn thuờng xuyên bị mất ngủ, gây hiệu quả nghiêm trọng cho đời sống hàng ngày và cho sức khỏe như gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường típ 2, thậm chí ung thư.

 

Nếu mất ngủ từ 17 đến 19 giờ/ngày, bộ não của chúng ta hoạt động giống như trong máu có nồng độ cồn 0,5g/l, trên mức cho phép. Hơn nữa, không thể tích lũy giấc ngủ, cho nên chuyện “ngủ bù” 12 tiếng/ngày trong hai ngày cuối tuần chẳng có ích lợi gì.

Nguyên nhân mất ngủ chủ yếu do lối sống: di chuyển quá nhiều, cuối ngày quá tất bật, ngồi lâu trước màn hình TV, máy tính, điện thoại di động.

Vậy làm thế nào để tránh mất ngủ? Chuyên gia Mỹ Deborah Jacobs đưa ra 12 quy tắc sau đây:

1. Sinh hoạt kiểu nhà binh

Tối nào cũng vậy, đi ngủ đúng giờ và sáng thức dậy cũng đúng giờ. Ngày nào cũng vậy, bất kể ngày nghỉ hay ngày làm việc. Tuyệt đối không phá lệ.

2. Ngủ một lèo

Trừ phi có bệnh liên quan đến giấc ngủ, ngủ một lèo 7-8 tiếng là tốt nhất. Theo các nghiên cứu mới nhất, ngủ gián đoạn có hại cho trí nhớ và óc sáng tạo. Nó cũng làm cho ta ngủ gà ngủ gật ban ngày. Ngủ một mạch 6 tiếng tốt hơn ngủ đủ 8 tiếng nhưng không liên tục.

3. Không được “thiếu nợ”

Nếu hôm nay ngủ chưa đủ 8 tiếng, hôm sau lập tức đi ngủ sớm hơn thường lệ. Bạn cũng có thể tranh thủ ngủ trưa nhưng chớ ngủ lâu, khoảng 20 phút là vừa. Đừng “khất nợ” đến cuối tuần ngủ bù.

4. Không uống cà phê sau 14 giờ

Không uống cà phê hay thức uống có cafein sau 14 giờ bởi vì nó có tác dụng đến 6 giờ sau khi uống. Ví dụ, uống cà phê lúc 16 giờ, nó sẽ “phê” đến 22 giờ. Suy nghĩ cho rằng cà phê chỉ có tác dụng nửa giờ là rất sai lầm.

Không nên uống rượu bia 3 giờ trước khi lên giường. Uống rượu có thể giúp bạn ngủ mau hơn bình thường nhưng giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Cứ 90 phút, bạn sẽ bị đánh thức dậy.

6. Chỉ tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng lại kỵ giấc ngủ. Vì vậy, chỉ nên tập thể dục buổi sáng hoặc trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng. Tập thể dục dù cho nhẹ nhàng như yoga cũng làm tăng thân nhiệt 6 tiếng sau khi tập, không tốt cho giấc ngủ.

7. Phòng ngủ phải mát mẻ

Bộ não chúng ta có đầy đủ ôxy giấc ngủ mới tốt. Do đó, phòng ngủ cần phải thoáng mát, không nóng cũng không lạnh quá.

8. Ánh sáng êm dịu

Nên tránh để đèn sáng trong phòng ngủ. Ánh sáng chói chang sẽ làm cho bạn khó dỗ giấc ngủ.

9. Không nhìn màn hình điện tử

Không đụng đến máy vi tính, iPad, TV hay điện thoại đi động. Chúng kích thích não bộ chúng ta, gây mất ngủ.

10. Nên đọc sách

Trước khi ngủ, nên đọc sách giải trí, nhưng tránh đọc sách điện tử và không đọc tài liệu công việc. Chỉ nên đọc tối đa 30 phút trước khi đi ngủ.

11. Cần sự yên tĩnh

Không nên cho con trẻ hay thú cưng vào phòng ngủ của bạn.

12. Cần “mồi” giấc ngủ

Cơ thể chúng ta cần được báo trước việc sắp đi ngủ. Vì vậy, tốt nhất nên tắm nước ấm, ăn nhẹ trước khi ngủ.

Read More

Những thói quen xấu dễ gây đau lưng

1. Nệm trải giường quá cũ

Theo Hiệp hội chăm sóc giấc ngủ Hoa Kỳ, tuổi thọ của một chiếc nệm trải giường là từ 9 - 10 năm, tuy nhiên, bạn nên thay nệm trải giường sau 5 - 7 năm nếu thấy mình ngủ không ngon giấc. Nghiên cứu của Đại học Oklahoma (Mỹ) cho thấy, những người thay nệm trải giường sau 5 năm ngủ ngon hơn và ít bị đau lưng hơn.

 

Do đó, không nên chọn loại nệm quá mềm hoặc quá cứng. Nệm quá cứng làm tăng áp lực lên xương sống và tăng cảm giác đau. Để thoải mái hơn, bạn có thể đệm gối dưới đầu gối khi nằm ngửa, kẹp gối giữa 2 đầu gối khi nằm nghiêng hoặc kê gối dưới bụng và hông khi nằm sấp.

2. Xem ti vi quá nhiều

Xem ti vi nhiều sẽ cắt giảm thời gian dành cho việc tập luyện. Theo một nghiên cứu của Na Uy trên thanh thiếu niên, những em ngồi xem ti vi hoặc chơi máy tính 15 tiếng/tuần trở lên có tỷ lệ đau vùng thắt lưng cao gấp 3 lần các bạn cùng trang lứa nhưng năng vận động.

Vì vậy, nên hạn chế xem ti vi. Khi tới những đoạn quảng cáo, bạn hãy làm vài động tác duỗi người hoặc vận động để tránh các cơ không bị căng do ngồi quá lâu. Ở trẻ nhỏ, đi bộ 1,5km/ngày sẽ giúp giảm đau lưng và tạo điều kiện để xương sống có thể duỗi ra.

3. Căng thẳng quá độ

Khi bạn căng thẳng, các cơ trên khắp cơ thể, nhất là cơ ở cổ và lưng sẽ bị co lại. Những cơ này cần có thời gian để được thả lỏng. Bởi vậy, nếu bạn căng thẳng suốt cả ngày, khiến chúng luôn bị căng, những cơn đau sẽ là không tránh khỏi.

Cho nên khi đã xác định được nguyên nhân đau lưng là do căng thẳng, bạn có thể tìm cách thư giãn như tập luyện, đi chơi với bạn bè, đọc sách hoặc nghe nhạc. Nghiên cứu của Áo tiến hành trên 65 người bị thoát vị đĩa đệm cho thấy, sự kết hợp giữa âm nhạc và nghỉ ngơi giúp giảm rõ rệt cảm giác đau ở vùng thắt lưng.

4. Thù dai

Theo khảo sát của Trung tâm y tế tại học Duke (Mỹ) trên 58 bệnh nhân mắc chứng đau thắt lưng mạn tính, những người tập học cách tha thứ ít cảm thấy tức giận, trầm cảm và... ít xuất hiện cảm giác đau hơn những người khác. Theo S James W. Carson, thành viên nhóm nghiên cứu: "Cảm xúc, sự căng cơ và suy nghĩ của con người có thể ảnh hưởng trực tiếp tới độ mạnh của các tín hiệu gây đau".

Vậy nên, tha thứ không phải là một việc dễ thực hiện, nó đòi hỏi phải đấu tranh tâm lý nhiều lần. Đầu tiên, bạn hãy tập nghĩ về người mình yêu quý, sau đó nghĩ về bản thân mình rồi một người mà bạn không quen biết. Cuối cùng, mới nghĩ tới người mà bạn không có cảm tình tốt với họ.

5. Chế độ ăn không lành mạnh

Nghiên cứu cho thấy, ở những người bị đau lưng, các động mạch dẫn tới xương sống bị nghẽn. Hệ tuần hoàn khoẻ mạnh giúp cung cấp dưỡng chất tới xương sống và loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể. Quá trình này khi bị gián đoạn dễ kích thích đáp ứng viêm. Các chất gây viêm khi được giải phóng vào lưng có thể kích thích các dây thần kinh truyền tín hiệu gây đau tới não bộ.

Vì thế, một chế độ ăn lành mạnh, tốt cho vùng lưng sẽ giúp giảm đáp ứng viêm. Nên tránh tiêu thụ nhiều caffeine và các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó, cần năn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, các loại quả hạch, protein (thịt gà, cá, thịt nạc), rau và trái cây.

6. Đi giầy cao gót

Khi đi giầy cao gót, bạn phải ưỡn lưng, khiến các cơ ở xương sống làm việc nhiều hơn. Một số loại dép cao gót không có phần đỡ phía gót chân, khiến gót chân dễ bị lắc, làm trọng lượng cơ thể phân bổ lên vùng này không ổn định, từ đó dễ gây đau lưng.

Chính vì vây, thay vì chạy theo xu hướng thời trang, bạn hãy chọn cho mình những đôi giầy đế mềm và nên mang lót giầy khi không cảm thấy thoải mái. Nghiên cứu của Đại học Lehigh (Mỹ) cho thấy, những người bị đau lưng khi chuyển sang đi giầy nhẹ, thoải mái, có lót chân, 80% trong số họ đã giảm hẳn cảm giác đau trong vòng 1 năm.

Read More

Những thói quen gây nguy hại cho sức khỏe

Có những thói quen ta thực hiện hàng ngày nhưng không hề hay biết nó lại là mầm mống hủy hoại dung nhan và sức khỏe. Không những thế, nhiều thói quen tai hại còn là nguyên nhân lây lan bệnh truyền nhiễm cho cộng đồng.

Chỉ đánh răng khi thức dậy

 

Không ít người chỉ đánh răng khi thức dậy, sau đó ăn sáng rồi đi học, đi làm. Như vậy, trong suốt thời gian từ sáng đến tối (đánh răng trước khi đi ngủ), vi khuẩn có dư thời gian đeo bám, làm tổ, sinh “con đàn cháu đống”. Vi khuẩn có hai loại, một loại chuyên nhiệm vụ lên men những thức ăn sót lại, chính vị chua này (acid) làm mất khoáng men răng, khiến chúng “mềm nhũn”, tạo thành lỗ sâu răng. Loại thứ hai làm viêm nướu, sưng nướu, chảy máu, viêm nha chu... sẽ phá hủy mô nha chu. Hậu quả: “đốn ngã” răng hàng loạt. Vì thế, đừng ngạc nhiên khi đến một tuổi nào đó “bỗng dưng” răng rủ nhau “đi du lịch”. Nên biết rằng, điều này là “công sức lao động” hàng chục năm không ngơi nghỉ của vi khuẩn. Sau khi ăn, thói quen “chọc ngoáy” răng bằng tăm còn làm hại men răng, gây tổn thương lợi, buộc răng tách rời nhau… Càng xỉa, răng càng thưa, dễ giắt thức ăn và chủ nhân lại xỉa tiếp, tạo nên vòng luẩn quẩn... Nặng nề hơn nữa là tình trạng nhiễm trùng túi lợi nếu tăm xỉa răng không vô trùng. Để bảo vệ răng không bị sâu, nha chu… TS Ngô Đồng Khanh - Chủ tịch Hội Răng hàm mặt khuyên: “Nên chải răng sau khi ăn và trước khi đi ngủ, dùng chỉ nha khoa thay tăm xỉa răng và kiểm tra răng định kỳ hàng năm”.

Ngoáy tai

Đây là thói quen không hay mà nhiều người mắc phải. Bằng chứng là ở bất kỳ đâu, ta cũng mua được dụng cụ ngoáy tai. Chưa kể, các vật dụng này được làm từ nhiều chất liệu: kim loại, tre, nhựa, lông tổng hợp, gòn… Người ta ngoáy sau khi tắm, gội và làm vệ sinh tai khi thấy ngứa ngáy. Tuy nhiên, Bệnh viện Tai Mũi Họng TP.HCM đã nhận điều trị nhiều trường hợp: viêm tai trong, viêm tai ngoài, viêm tai xương chũm, viêm màng não, áp xe não, liệt mặt… do tự ngoáy tai hoặc đi tiệm hớt tóc ngoáy tai. Thực tế, hành động ngoáy tai là thừa và nguy hiểm. Tai đã có cơ chế tự làm sạch, việc ngoáy tai sẽ đẩy chất thải vào trong, đồng thời làm tổn thương da ống tai, làm rụng lông trong ống tai. BS Nguyễn Thành Lợi - BV Tai Mũi Họng TP.HCM giải thích: “Tai tiết ra chất nhầy nhằm ngăn cản bụi bặm, vi trùng từ ngoài xâm nhập vào tai. Song song là hệ thống lông trong ống tai làm nhiệm vụ ngăn chặn bụi bặm và là “chổi” quét chất thải từ trong ra ngoài cửa tai. Vì thế, việc vệ sinh tai chỉ cần dùng khăn lau cửa tai, khi bị ngứa thì dùng tay vò vò nắp tai để qua cơn ngứa”.

Dụi mắt

Dụi mắt là thói quen của trẻ em khi mới ngủ dậy và của bất kỳ ai khi có vật gì rơi vào mắt. Thói quen này chẳng khác gì “tay trong” của vi khuẩn. Bàn tay “bắc cầu” đưa vi khuẩn lên mắt và “làm ổ” tại đây. Chưa kể, hành động dụi qua dụi lại khi vật lạ bay vào mắt còn làm rách mắt, gây viêm nhiễm. BS Trần Thị Phương Thu - Bộ môn Mắt, Đại học Y Dược TP.HCM khuyên: “Khi có vật lạ rơi vào mắt, không được dụi mắt mà rửa mắt bằng nước muối sinh lý, nước mắt nhân tạo. Nếu thấy xốn, đau mắt thì nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa”.

Gần đây, có những dịch vụ làm đẹp gây hại cho mắt không ít như: đeo kính áp tròng đổi màu mắt, nối mi… Những bệnh nhân đi khám mắt do đeo kính áp tròng thường bị các bệnh: trầy xước giác mạc, viêm loét, giảm thị lực… Còn người nối mi thì bị cọ xát mi, khó mở mắt… Vì vậy, cần suy nghĩ trước khi sử dụng những kỹ thuật làm đẹp có tác động không tốt tới mắt.

Dùng tay làm vệ sinh

Dùng tay trần để rửa chén bát, vệ sinh nhà… là nguyên nhân dẫn tới các bệnh ở tay như: viêm da tiếp xúc, ly móng (hở móng do tiếp xúc hóa chất). Bệnh viêm da tiếp xúc có hai loại: do kích thích và do dị ứng. Ai cũng có thể bị viêm da kích thích khi tay tiếp xúc hóa chất nồng độ cao. Khi đó, da sẽ bị đỏ, khô, nứt, đóng vẩy, ngứa ngáy, có cảm giác hơi châm chích. Nếu tránh được hóa chất thì da sẽ hồi phục từ từ, nếu tiếp tục “gần gũi” hóa chất, da sẽ nứt, viêm đỏ gây khó chịu. Viêm da dị ứng thường do cơ địa, chỉ cần tiếp xúc hóa chất nồng độ thấp cũng dị ứng. Biểu hiện của bệnh gồm: da viêm đỏ, nổi mụt nước, ngứa nhiều… BS Huỳnh Huy Hoàng - BV Da Liễu TP.HCM khuyên: “Nên đeo bao tay khi tiếp xúc hóa chất, chất tẩy rửa… để bảo vệ vẻ đẹp của bàn tay”.

Khạc nhổ bừa bãi

Những người có thói quen khạc nhổ thường đã bị bệnh lao, nhiễm trùng cấp tính… Thói quen này “chắp cánh” cho vi trùng đi khắp nơi. Riêng vi trùng lao do được “thừa kế” lớp vỏ cứng, nằm trong chất thải khạc nhổ, nhờ nắng khô đi, quyện trong gió bụi, nên dễ dàng tìm nơi ở mới. Theo BS Nguyễn Đắc Thọ - Trung tâm Y tế dự phòng TP.HCM, nên tập thói quen khạc nhổ vào khăn giấy, sau đó bỏ vào thùng rác, không thải ra môi trường.

Ăn khuya

Sài Gòn là nơi có thể tìm được quán ăn đêm mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, nếu lâu lâu một lần đi chơi khuya thì ăn đêm làm tăng hương vị cuộc sống. Thế nhưng, nếu trở thành thói quen, không ăn là… nhớ thì cơ thể sẽ lên cân nhanh chóng, nhất là khi “ăn no lại nằm”. Ăn đêm, năng lượng dư thừa chuyển thành mỡ tích lũy vùng bụng, không những làm xấu vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm. BS Đào Thị Yến Phi - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM khuyên: “Người có thói quen này cần thay thế bữa ăn đêm nhiều năng lượng bằng các món ăn nhẹ như: sữa không béo, vài cái bánh lạt, trái cây ít ngọt và giảm dần số lượng…”.

Xả rác

Không ít người giữ sạch sẽ trong nhà nhưng sẵn sàng xả rác nơi công cộng, ném thẳng tay những túi rác xuống lòng kênh, để rác sang nhà bên cạnh, “tấp” rác vào ống cống. Rác thải là nguồn thức ăn cho gián, chuột, côn trùng…, những vật trung gian gây bệnh cho người. Môi trường sống ô nhiễm thì bất cứ ai cũng bị ảnh hưởng. Vì thế, nên thay đổi hành vi, nếu mỗi một người trong xã hội có ý thức và nhắc nhở nhau thì môi trường sẽ sạch, thông thoáng, mầm bệnh không có cơ hội phát tán.

Read More

6 bí quyết giúp bạn tươi tỉnh hơn vào mỗi sáng

Thật khó để thức dậy tỉnh táo vào mỗi sáng mùa đông, nhất là sau một đêm thức khuya làm việc. Chỉ một vài hoạt động nho dưới đây có thể giúp bạn lấy lại sinh lực. Mẹo hay giúp bạn tỉnh táo hơn vào mỗi sáng vừa tỉnh táo khi làm việc vừa đẹp da

 

TheoReader's Digest, 6 việc làm sau đây mỗi sáng sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tươi tỉnh hơn và tránh được tình trạng díu mắt khi làm việc:

1. Để cho ánh mặt trời chiếu vào phòng

Để cho rèm cửa sổ của bạn hé mở một nửa mỗi khi đi ngủ, nhờ thế ánh mặt trời sẽ từ từ đánh thức bạn dậy, và phát một tín hiệu đến não làm giảm sự sản xuất melatonin và làm tăng sự sản xuất adrenaline - một tín hiệu cho thấy đã đến lúc thức giấc.

Vì thế, khi chuông báo thức cất lên, bạn đã ở trong tình trạng nửa thức. Nên đi ngủ sớm để có thể thức dậy cùng ánh mặt trời, thời gian ngủ nên đủ 7 tiếng. Nếu bạn có thể duy trì lịch sinh hoạt này, bạn có thể làm việc còn tốt hơn cả chiếc đồng hồ báo thức.

2. Đặt đồng hồ báo thức sớm 15 phút

Bằng cách này, bạn không cần chạy ra khỏi giường vì muộn giờ, và có thể làm mọi việc buổi sáng thong thả hơn. Điều quan trọng là giúp cho cơ thể sẵn sàng về mặt thể chất, tinh thần cho suốt cả ngày.

3. Duỗi chân tay trước khi mở mắt

Cố gắng duỗi chân tay 15 phút trước khi mở mắt. Nhấc cánh tay lên rồi duỗi các ngón tay, bàn tay, cổ tay và cánh tay. Sau đó cử động các phần khác của cơ thể như ngón chân, bàn chân, cổ chân.

Kết thúc bằng việc duỗi cổ và lưng, là lúc bạn có thể ra khỏi giường. Việc này sẽ làm duỗi các cơ và khớp, lưu thông mạch máu trên khắp cơ thể nhờ thế các mô cơ thể sẽ nhận ôxy và sẵn sàng cho việc hoạt động.

4. Uống vitamin A

Uống vitamin A hàng ngày sẽ giúp bạn hưng phấn hơn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới, nhất là vào những buổi sáng.

5. Chuẩn bị công việc từ đêm hôm trước

Để có một buổi sáng thoải mái dễ chịu, hãy chuẩn bị và quyết định mọi thứ cần thiết vào tối hôm trước, chẳng hạn quần áo sẽ mặc, đồ ăn sáng, đường sẽ đi làm...

6. Pha cà phê

Chất caffein trong cà phê là một chất kích thích với hệ thần kinh trung ương, khiến bạn tỉnh táo và gia tăng hoạt động cơ. Một nghiên cứu còn tìm thấy cà phê làm tăng cảm giác hạnh phúc, sự thanh bình và sự cảnh giác.

Read More

10 thói quen hằng ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tật

Mỗi ngày chỉ cần dành rất ít thời gian cho 10 thói quen dưới đây, lợi ích sức khỏe sẽ lớn hơn mong đợi của chúng ta rất nhiều.

 

 

Cười to sảng khoái - tuần hoàn máu tăng 21%

Một nghiên cứu mới đây nhất của trường ĐH Texas (Mỹ) chỉ rõ, tuần hoàn máu của những người bật cười hết cỡ khi xem phim tăng 21%, đồng thời hiệu quả có thể duy trì lâu đến 24 giờ. Nhưng nếu xem phim buồn hoặc bi thương, tốc độ tuần hoàn máu giảm 18%. Vì vậy, hãy luôn cố gắng phát hiện những “góc cười” trong cuộc sống.

Đánh răng – giảm 80% nguy cơ ung thư đầu cổ

Một nghiên cứu của TT Nghiên cứu Ung thư ở NewYork (Mỹ) chỉ rõ, đau răng trong thời gian dài sẽ làm tăng tới 80% nguy cơ ung thư phần đầu và cổ.

Cách phòng ngừa rất đơn giản, chỉ cần đánh răng định kỳ 3 lần/ngày đồng thời dùng chỉ nha khoa để làm sạch các kẽ răng là được.

Uống trà - giảm 20% đột quỵ

Nghiên cứu của trường ĐH California chỉ rõ, những người mỗi ngày uống trên 3 tách trà, nguy cơ bị đột quỵ ít hơn 20% so với những người uống ít trà hơn hoặc không uống. Bất kể là trà xanh hay trà hồng, chất axít amin và poliphenol trong trà đều có thể bảo vệ rất tốt cho huyết quản và động mạch.

Viết thư cảm ơn - hệ miễn dịch mạnh thêm 20%

Nếu muốn thể  hiện sự cảm ơn chân thành đến một người nào đó thì nên lập tức viết ngay một bức thư cảm ơn. Điều này tốt hơn rất nhiều so với cảm ơn miệng. Nghiên cứu của trường ĐH Kent của Mỹ phát hiện, cảm ơn bằng “văn bản” làm cho cả hai bên thấy vui vẻ hơn, hệ miễn dịch mạnh lên trong khi huyết áp giảm, giữ cho cơ thể được gọn gàng, săn chắc.

Ghi chép - tăng 29% trí nhớ

Những người dùng bút viết những điều mình nghe sẽ ghi nhớ tốt hơn tới 29% so với những người chỉ dùng máy ghi âm. Tâm lý học ứng dụng giải thích rằng đó là vì ghi âm sẽ khiến người ngồi họp ít tập trung hơn những người lấy bút giấy ra ghi chép.

Cầm tay người yêu thương - giảm một nửa áp lực

Một nghiên cứu của hiệp hội Thần kinh học Mỹ cho thấy một cái ôm ấp vỗ về, một cái nắm tay của người mình yêu đều là những cách giúp giảm bớt áp lực hiệu quả. Đặc biệt là lúc bạn căng thẳng, hãy nắm chặt tay người bạn yêu thương, như thế có thể giảm bớt huyết áp, nhịp tim đập rộn ràng hơn và làm cho bạn được thư giãn, áp lực được giải tỏa.

Luyện tập Yoga - giảm 56% đau lưng

Nghiên cứu của ĐH West Virginia cho thấy, những người bị đau lưng ở mức độ nhẹ hoặc vừa, mỗi tuần tập 2 lần Yoga, mỗi lần khoảng 90 phút sẽ giúp giảm đau lưng tới 56%, giảm căng thẳng tới 60%.

Nếu không có điều kiện tập Yoga, thì nên nằm ngửa, thả lỏng người, để cho mỗi vị trí của cơ thể đều tiếp xúc với mặt giường, như thế cũng có thể giảm bớt được đau lưng.

Ăn cá nướng vào bữa tối - giảm 19% nguy cơ mất trí

Một nghiên cứu trên 150.000 người thể hiện rõ, những người ăn cá hơn 1 lần/tuần thì nguy cơ bị mất trí sẽ thấp hơn so với những người bình thường không ăn, đăc biệt là chất axit béo omega 3 ở  trong cá biển sâu còn có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh.

Uống sữa buổi sáng - giảm cân

Đem nhiệt lượng của bữa sáng và bữa tối phân phối cho bữa sáng, ví dụ như bữa sáng no nê rồi nhưng cũng nên uống một ly sữa, như thế có thể giảm được 2kg trong vòng 1 năm. Bởi sữa làm cho chúng ta có cảm giác no, từ đó bớt thèm các món khác.

Uống 1 ly vang đỏ mỗi ngày - thọ thêm 5 năm

Một nghiên cứu kéo dài 40 năm với trên 1.300 nam sinh Hà Lan cho thấy những người uống nửa ly vang đỏ mỗi ngày sẽ có tuổi thọ trung bình tăng thêm 5 tuổi so với những người không uống.

Trong rượu vang đỏ có rất nhiều loại chất phenol có chức năng bảo vệ tim rất tốt và một phần nhỏ chất cồn còn có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt đồng thời giúp đánh đuổi những “cặn bã” ở trong huyết quản. Mỗi ngày uống nửa cốc đến 2 cốc là lượng thích hợp nhất.

Read More

Thói quen có hại cho sức khỏe trong mùa đông

Nếu muốn khỏe mạnh trong mùa đông, bạn cần tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng bằng cách tránh tuyệt đối các thói quen sau đây.

Ăn nhiều đường có hại cho sức khỏe trong mùa đông

Nghẹt mũi, ho dai dẳng, viêm họng và nhức đầu do xoang là những bệnh quen thuộc mà nhiều người thường gặp trong mùa đông.

 

Theo nhiều nghiên cứu thì trung bình mỗi người có thể bị cảm do virus từ 2-4 lần/năm và mỗi lần có thể kéo dài 1-2 tuần. Hầu hết mọi người có nguy cơ bị cúm vào mùa đông cao hơn các mùa khác trong năm vì vào mùa này, hệ miễn dịch và sức đề kháng thường kém hơn. Tuy nhiên, nếu biết thay đổi một số thói quen để giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh thì chắc chắn bạn sẽ khỏe hơn rất nhiều và không còn lo về chuyện bị cúm nữa.

Một số điều bạn cần lưu ý là tránh tuyệt đối các thói quen sau để khỏe mạnh hơn.

1. Ăn nhiều đường

Tránh ăn đường, đặc biệt là đường nhân tạo như aspartame. Đường và tất cả các sản phẩm chứa đường như kẹo, đồ ăn nhẹ… đều có thể là mối đe dọa rất lớn cho cơ thể bởi vì nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Khi hệ thống miễn dịch bị yếu, cơ thể của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn và điều này tạo ra trạng thái mất cân bằng, khiến cơ thể bạn dễ bị bệnh.

Nguồn bổ sung đường lý tưởng nhất cho cơ thể trong mùa đông là từ trái cây tươi như bưởi và dâu tây. Các loại trái cây này chứa các vitamin cần thiết và có tác dụng chống lại bệnh tật.

2. Bỏ qua việc tập thể dục

Có thể thời tiết lạnh cũng như công việc bận rộn khiến bạn có tâm lý ngại tập thể dục. Nhưng bạn cần biết rằng tập thể dục rất quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Trước khi bạn về nhà sau ngày làm việc, bạn có thể đến lớp học yoga hoặc tranh thủ dạo bộ khoảng một tiếng đồng hồ để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, tăng cường lưu thông máu, hít thở không khí… Tất cả những điều này đều có thể giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

3. Căng thẳng

Thời điểm cuối năm bao giờ cũng bận rộn với nhiều ngày lễ và công việc phải hoàn thành. Những điều đó càng gây áp lực cho bạn. Nhưng bạn cũng biết rằng áp lực, căng thẳng không hề tốt cho sức khỏe, nó có liên quan đến 99% của tất cả các bệnh.

Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn để biết mình có bị kiệt sức hơn bình thường hay không? Nếu có thì hãy học cách giảm căng thẳng bằng cách sắp xếp lại công việc cho khoa học và chú ý ăn uống điều độ, đảm bảo dinh dưỡng.

4. Uống chất lỏng có cồn và caffein

Uống một ly rượu vang mỗi ngày trong một thời gian ngắn sẽ không làm tổn thương cơ thể, nhưng sử dụng rượu có chất cồn nặng sẽ làm ức chế hệ miễn dịch. Rượu khử nước cơ thể làm cho hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu và bạn dễ bị bệnh tật hơn.

Vào mùa đông, bạn uống ít nước nên cơ thể dễ bị thiếu nước, nếu uống nhiều rượu, sự khử nước xảy ra sẽ càng làm cho cơ thể mất nước trầm trọng. Caffeine cũng là một thủ phạm gây tác hại tương tự như chất cồn. Vì vậy, hãy uống nước thay vì uống rượu hoặc cà phê để đảm bảo sức khỏe của mình.

5. Hút thuốc

Người hút thuốc có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn và thường xuyên hơn so với người không hút thuốc. Thậm chí chỉ cần hít phải khói thuốc lá do người khác hút cũng đủ để làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Cũng giống như rượu và cà phê, hút thuốc làm cho cơ thể “khô” dần đi vì sự mất nước. Đó là lý do vì sao về mùa đông, việc cần bỏ thói quen hút thuốc quan trọng không kém các mùa khác trong năm.

6. Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Tốt nhất, bạn nên tránh các thực phẩm đóng gói vì chúng có chứa các loại đường và tinh bột trắng, có thể khiến cho cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ hơn mức cần thiết, gây ra sự ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tật. Thay vì ăn thực phẩm chế biến sẵn, hãy mua thực phẩm về nhà và tự chế biến món ăn nhé.

Bạn có thể bổ sung ớt và cải xoăn vào chế độ ăn uống của mình vì các thực phẩm này có chứa vitamin A và C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số lựa chọn khác khỏe mạnh là cá hồi giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm trong cơ thể và sữa chua không đường để tăng lượng vi khuẩn lành mạnh cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

7. Thức khuya

Mùa đông, càng về khuya nhiệt độ càng thấp nên khả năng nhiễm lạnh càng cao nếu bạn không biết tự chăm sóc mình. Vì vậy, đừng thức quá khuya. Điều quan trọng là tạo cho mình giấc ngủ ngon và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày để tăng sức đề kháng, miễn dịch, phòng cúm và cảm lạnh.

8. Giữ ấm bằng nhiệt nhân tạo

Đối với nhiều người, đây có thể là điều khó tránh nhất trong mùa đông. Nhưng nhiệt nhân tạo (tự miếng dán nhiệt, máy sưởi, điều hòa…) có thể gây ra xoang và bạn dễ bị cảm lạnh và cúm. Đối với những sản phẩm làm ấm không khí có thể gây ra tình trạng giảm độ ẩm trong không khí, điều này càng không có lợi cho sức khỏe.

Read More