Các vấn đề về da, cân nặng lẫn cảm xúc gối chăn thất thường đều do hormone chi phối. Vậy làm sao để kiểm soát được sự cân bằng hormone để bạn luôn vui khỏe?
1. Khám sức khỏe định kỳ
Bất
cứ khi nào bạn nghi ngờ một sự khác biệt trên cơ thể có liên quan tới
nội tiết tố, đừng ngần ngại đến gặp gỡ các bác sĩ chuyên khoa để được
khám và tư vấn chính xác. Việc cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc sản xuất
không đủ các hormone sinh dục (estrogen và testosterone) đều dẫn tới hậu
quả là các thay đổi trong hoạt động tổng quát của cơ thể, ví dụ điển
hình như thay đổi tâm trạng, lo lắng và thậm chí trầm cảm.
Do
đó, việc trao đổi cởi mở tình trạng sức khỏe với bác sĩ chuyên khoa là
điều hết sức cần thiết. Có như vậy bạn mới xác định rõ ràng những tác
hại và nguyên nhân gây ra sự rối loạn hormone của bạn.
2. Tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon
Một
giấc ngủ yên bình là một trong những cách tốt nhất để cân bằng việc sản
xuất hormone trong cơ thể của bạn. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày là điều mà
các chuyên gia sức khỏe khuyến khích.
Trong khi
bạn ngủ, cơ thể sẽ tiến hành quá trình phục hồi, cân bằng và thư giãn
cho mọi cơ quan. Nếu khó ngủ, bạn có thể áp dụng các cách như ngâm chân
vào nước ấm, mát-xa với tinh dầu hoa oải hương, ngủ đúng giờ để giữ thói
quen cho nhịp sinh học.
3. Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày
Chế
độ ăn uống, những thứ bạn nạp vào cơ thể có ảnh hưởng sâu sắc tới kích
thích tố. Dưới đây là một số lời khuyên ăn uống sẽ giúp bạn “thuần hóa”
các hormone “khó bảo” nhất:
-Hạn chế các chất
ngọt nhân tạo như aspartame hoặc tốt nhất là hoàn toàn không dùng
aspartame. Chất làm ngọt sẽ liên kết với axit, gây rối loạn chức năng
tuyến giáp, giảm trí nhớ và thậm chí gây ra bệnh ung thư.
-Cố
gắng bổ sung thêm vitamin B12, vitamin D và axit folic vào chế độ ăn
uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể uống bổ sung hoặc dùng các nguồn tự
nhiên để có được chúng.
-Nói không với rượu và caffeine vì chúng có xu hướng kích thích sản xuất các hormone nhiều hơn mức cần thiết.
-Cẩn
thận với thuốc kháng sinh. Hãy suy nghĩ trước khi uống một viên thuốc
vì nó có xu hướng bắt các kích thích tố đình trệ hoạt động hay tệ hơn
nữa làm rối loạn chức năng.
Chế độ ăn uống, những thứ bạn nạp vào cơ thể có ảnh hưởng sâu sắc tới kích thích tố.
4. Tìm cách thư giãn, giảm stress phù hợp với bản thân
Tập
thể dục từ bên trong cơ thể của bạn bằng các môn thiền hay các biện
pháp giải tỏa căng thẳng khác. Việc hít thở sâu, suy nghĩ lạc quan, bớt
căng thẳng đã được chứng minh giúp làm giảm đáng kể các rối loạn
hormone.
Không có gì có thể thay thế lợi ích
của một lịch trình tập thể dục thường xuyên trong việc giữ gìn sức khỏe,
cân bằng nội tiết và giảm stress. Đây là một trong những liệu pháp điều
trị hiệu quả nhất cho các chứng rối loạn chức năng nội tiết tố.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét