Môn thể dục thẩm mỹ pilates rất phù hợp với những người ở độ tuổi 30. Ảnh: lizbethgarcia.com. |
Dưới đây là hướng dẫn của các bác sĩ Anh về những điều bạn cần làm ở 5 mốc tuổi quan trọng sau, theo Healthnews.
Tuổi 20
Các bệnh hiểm tương đối hiếm gặp ở lứa tuổi tuổi này,
vì thế nên dành thời gian để tạo nền tảng thể lực lâu dài cho cơ thể
bằng thói quen tập thể dục, ăn uống điều độ. Một việc quan trọng nữa là
cảnh giác với các bệnh đặc thù ảnh hưởng đến lứa tuổi trẻ.
Tiến sĩ Ellie Cannon cho biết có một số bệnh lại phổ
biến hơn ở nhóm người trẻ tuổi so với người già, vì thế cảnh giác cá
nhân là điều quan trọng nhất.
Ngoài ra, ở lứa tuổi hoạt động tình dục mạnh này bắt
đầu có nguy cơ tăng bệnh ung thư cổ tử cung, vì thế hãy làm xét nghiệm
phết dịch âm đạo 3 năm một lần, bắt đầu từ tuổi 25.
Ung thư tinh hoàn là bệnh của người trẻ, và phổ biến
nhất trong nhóm tuổi 20-40. Đàn ông nên tự kiểm tra hàng tháng để tìm
kiếm các u, cục lạ.
Ngoài ra, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng trong
giai đoạn đầu đời là nguy cơ lớn nhất gây ra các đốm sắc tố bất thường -
tiền thân của các dạng ung thư da - về sau. Vì vậy hãy chụp lại các
hình ảnh về những nốt ruồi, về thâm để so sánh chúng biến đổi theo thời
gian.
Mật độ xương của bạn đạt đỉnh trong thập kỷ này, sau
đó, các mô bị mất đi nhanh hơn số được sinh ra. Vì thế, chế độ ăn trong
độ tuổi 20 là nhằm tối ưu hóa sự khỏe mạnh của bộ xương. Sưởi nắng mỗi
ngày để tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Chọn thức ăn giàu can xi, ít
chất béo.
Độ tuổi 30
Đây là thập kỷ bạn cần bắt đầu lập kế hoạch cho tương
lai sức khỏe của mình, và hiểu rằng tiểu sử gia đình là quan trọng. Đây
cũng là thời điểm tốt để nói chuyện với bố mẹ bạn về những căn bệnh di
truyền trong nhà.
Ngừng hút thuốc ngay: Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn
bỏ thuốc ở đầu độ tuổi 30, thì đến độ tuổi 50, nguy cơ ung thư và bệnh
tim mạch của bạn sẽ bằng với người chưa bao giờ hút thuốc.
Khi bạn bắt đầu lập gia đình, các ưu tiên được thay
đổi, vì thế cả đàn ông và phụ nữ đều cần để mắt đến cân nặng của mình,
vì chúng liên quan đến những biến chứng sức khỏe về cuối đời.
Thời điểm này bạn cũng dễ giảm cân hơn so với những
giai đoạn về sau, khi trục trặc cơ thể bắt đầu xuất hiện và sự trao đổi
chất bắt đầu chậm lại.
Nếu một phụ nữ dự định mang thai, hãy uống bổ sung
axit folic trước khi có bầu 3 tháng để giảm nguy cơ bé bị khuyết tật về
thần kinh.
Độ tuổi 40: Tuổi già sập đến
Để ý đến tim phổi của bạn và giảm các nguy cơ dài hạn
gây suy tim hoặc đột quỵ. Nếu bạn thừa cân và ăn uống vô tội vạ, bạn nên
bắt đầu để ý đến sự tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol.
Ở độ tuổi này, các chỉ số cân nặng (BMI và vòng eo)
phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn rõ nét nhất, chúng bắt đầu gây ra
bệnh tật nếu bạn để chúng "bay" tự do.
Mãn kinh và sự thay đổi hoóc môn dẫn tới việc gia tăng
cân nặng, đặc biệt là vòng eo. Hãy giảm bớt khẩu phần, giảm
carbonhydrate như gạo, khoai tây và mì sợi.
Nếu cả thập kỷ bạn đã đút chân trong gậm bàn, hãy tập môn thể dục thẩm mỹ pilates, giúp tăng sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể.
Độ tuổi 50
Những tử thần chính - bệnh tim, tiểu đường và ung thư -
đã trở nên phổ biến hơn. Cùng với việc đảm bảo cho cơ thể luôn khỏe
mạnh, sự cảnh giác với bất cứ thay đổi nào trên cơ thể cũng là chìa khóa
quan trọng.
Trục trặc tuyến tiền liệt bắt đầu phổ biến ở nam giới,
đặc trưng là số lần đi tiểu đêm tăng lên. Bệnh lây truyền qua đường
tình dục cũng tăng, bởi vì ở lứa tuổi này mọi người hay chủ quan không
cần dùng biện pháp tránh thai nữa. Vì thế, hãy đảm bảo bạn "sex" an
toàn.
Việc kiểm tra vú định kỳ nên bắt đầu thực hiện từ lứa tuổi 50, và tự kiểm tra hàng tháng tại nhà.
Phụ nữ cũng nên tầm soát cổ tử cung 5 năm một lần, và bất cứ sự ra máu nào cũng cần được trao đổi ngay với bác sĩ.
Chạy và nhảy trong thời điểm này có thể làm trầm trọng thêm các bệnh ở khớp. Vì thế hãy chọn các bài tập vừa phải với cơ thể.
Độ tuổi 60
Những người ở lứa tuổi này có thể thấy mình trẻ trung
hơn nhiều, song dù thế đi nữa, thì vẫn có một loạt căn bệnh tuổi già
đang rình rập bạn, đặc biệt là ung thư. Vẫn chưa phải là quá muộn để
thực hiện các thay đổi lớn - giảm cân, bắt đầu tập thể dục, bỏ thuốc lá
và bạn sẽ giảm bớt nguy cơ bệnh tật và tăng khả năng phục hồi nếu mắc.
Ở độ tuổi này, tất cả mọi người nên kiểm tra ung thư
ruột, với một test đơn giản có thể làm ở nhà. Hãy để ý bất cứ sự thay
đổi nào trong chức năng bình thường của đường ruột.
Các thay đổi trên da liên quan đến ánh nắng bắt đầu rõ
rệt hơn: Với bất cứ thương tổn mới nào trên da, bạn đều cần báo với bác
sĩ. Cũng cần để ý đến chúng thường xuyên.
Đau khớp và viêm khớp trở nên phổ biến, cũng giống như
loãng xương. Hãy đo mật độ xương, và kiểm tra hàm lượng vitamin D trong
cơ thể để có bổ sung hợp lý.
Không cần luyện tập hùng hục như khi bạn còn 20 tuổi, song cũng nên đảm bảo rằng bạn đã cố tập đến 6 phần 10 sức lực.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét